Makanan seperti pisang, gandum, dan air kelapa, karena kaya nutrisi seperti magnesium dan potasium, adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu dan menghindari kram otot di malam hari atau kram yang terkait dengan aktivitas fisik.
Kram terjadi ketika ada kontraksi involunter dua atau otot, menyebabkan rasa sakit dan ketidakmampuan untuk menggerakkan wilayah tubuh yang terkena, dan biasanya terkait dengan kurangnya air atau nutrisi dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium dan natrium.
Berikut adalah 4 resep untuk menghindari masalah ini.
1. Jus stroberi dan kacang
Stroberi kaya akan potasium, fosfor, dan vitamin C, sedangkan kacang-kacangan kaya akan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi Anda lebih banyak energi untuk kontraksi otot dan pencegahan kram yang baik. Untuk melengkapi resepnya, air kelapa digunakan sebagai isotonik alami.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir stroberi
- 150 ml air kelapa
- 1 sendok makan kacang mete
Cara mempersiapkan: Kocok semua bahan dalam es krim yang mencair dan minum.
2. Bit dan jus apel
Bit dan apel adalah sumber magnesium dan potassium, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Untuk melengkapi, jahe memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, menjaga pasokan oksigen dan nutrisi yang baik ke otot.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan jahe
- 1 apel
- 1 bit
- 100 ml air
Cara menyiapkan: Kocok semua bahan dalam cairan dan minum tanpa pemanis.
3. Air dengan madu dan cuka sari apel
Madu dan cuka sari apel membantu menormalkan darah dan mencegah perubahan pH, mempertahankan homeostasis darah dan nutrisi yang baik untuk otot.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan madu lebah
- 1 sendok makan cuka sari apel
- 200 ml air panas
Cara mempersiapkan: Encerkan madu dan cuka dalam keadaan panas dan minum saat bangun tidur atau sebelum tidur.
4. Pisang Vitamin dan Pasta Kacang
Pisang kaya potasium dan terkenal untuk mencegah kram, sementara kacang kaya magnesium, natrium dan kalium, nutrisi penting untuk kontraksi otot.
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 1 sendok makan selai kacang
- 150 ml minuman susu atau sayuran
Cara menyiapkan: Kocok semua bahan dalam cairan dan minum tanpa pemanis.
Lihat makanan lain yang membantu melawan dan mencegah kram:
