Untuk menyembuhkan sindrom pita iliotibial, penggunaan salep anti-inflamasi, teknik pelepasan myofascial, dan latihan peregangan dan penguatan otot dianjurkan untuk menghindari ketidakseimbangan yang mendukung pemasangan gesekan antara ligamen dan tulang.
Sindrom band iliotibial, juga dikenal sebagai lutut pelari, ditandai oleh rasa sakit di lutut lateral yang umum pada pelari jarak jauh, yang mungkin atlet atau tidak, hanya berlatih ras lebih dari 10 km dan juga di pengendara sepeda.
Rasa sakit ini disebabkan oleh gesekan ligamen dengan tulang paha, dekat lutut, yang akhirnya menghasilkan peradangan di tempat ini. Penyebab yang umum adalah bahwa orang yang berlatih berjalan di atas trek melingkar, selalu ke arah yang sama atau dalam keturunan, yang dapat lebih mengkhawatirkan pada orang-orang yang memiliki lutut berubah secara alami lebih ke dalam tubuh.
Bagaimana cara mengidentifikasi
Sindrom band iliotibial memiliki gejala nyeri di sisi lutut yang memburuk saat berlari dan ketika naik atau turun tangga. Rasa sakit lebih sering terjadi di lutut tetapi bisa meluas ke pinggul, mempengaruhi seluruh sisi paha.
Diagnosis dapat dibuat oleh dokter, fisioterapis atau pelatih dan tidak memerlukan pencitraan sinar-X karena lesi tidak menunjukkan perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, dokter dapat merekomendasikannya.
Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome
Fokus pertama untuk mengobati sindrom pita iliotibial adalah untuk memerangi peradangan dengan menggunakan salep anti-inflamasi yang dapat diterapkan ke daerah yang menyakitkan 2-3 kali sehari dengan pijatan kecil sampai produk sepenuhnya diserap melalui kulit. Memakai kompres es juga membantu menghilangkan rasa sakit dan melawan peradangan, tetapi ini tidak boleh digunakan dalam kontak langsung dengan kulit untuk menghindari risiko terbakar dan tidak boleh digunakan lebih dari 15 menit setiap kali.
Hal ini juga penting untuk melakukan latihan peregangan dengan setiap otot di daerah pinggul dan paha lateral, yang disebut tensor fasia lata, tetapi satu teknik yang sangat efisien adalah melepaskan ligamen menggunakan bola pijat yang mengandung 'duri' kecil menggunakan rol busa kaku untuk menggosok area atau menggunakan ujung jempol dan telunjuk untuk menggosok bagian yang sakit.
Peregangan untuk iliotibial:
Berbaringlah di atas perut Anda dan gunakan ikat pinggang atau selotip untuk berjalan di bawah kaki Anda dan naikkan kaki Anda semaksimal mungkin hingga Anda merasa meregangkan seluruh punggung paha Anda dan kemudian miringkan kaki Anda ke samping ke arah paha bagian tengah. tubuh sampai peregangan seluruh wilayah lateral dari kaki di mana ada rasa sakit. Berdiri di posisi ini selama 30 detik pada 1 menit setiap kali dan ulangi latihan setidaknya 3 sebelum dan sesudah menggunakan roller.
Dalam peregangan ini, penting untuk tidak melepaskan pinggul dari lantai, jika kelihatannya lebih mudah, Anda bisa menekuk kaki lawan sedikit untuk menjaga posisi tulang belakang tetap tepat di lantai.
Pelepasan Myofascial dengan roller:
Berbaringlah di sisi Anda di atas gulungan yang menunjukkan gambar dan geser gulungan ke lantai, menggunakan berat badan sehingga menggosok seluruh wilayah sisi selama 2 hingga 7 menit. Anda juga bisa menggosok area yang sakit dengan bola tenis atau bola pijat di lantai, menggunakan berat tubuh Anda.
KT Taping untuk mengurangi gesekan:
Menempatkan pita perekat di seluruh paha juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi gesekan jaringan dengan tulang. Rekaman itu harus ditempatkan 1 jari di bawah garis lutut dan seluruh ekstensi otot dan tendon iliotibial tetapi untuk itu untuk memiliki efek yang diharapkan, itu harus ditempatkan selama peregangan otot itu. Untuk melakukan hal ini, Anda harus menyilangkan kaki dan memiringkan badan ke depan dan ke sisi cedera yang berlawanan, panjang pita ini harus sekitar 20 cm. Perban kedua dapat digunakan dipotong setengah untuk menutupi rahim otot iliotibial, lebih dekat ke pinggul.
Cara menghindari nyeri lutut lateral
Salah satu cara untuk mengobati sindrom ini adalah untuk memperkuat otot-otot pinggul dengan latihan karena lutut bisa menjadi lebih terpusat, mengurangi risiko gesekan ini yang menimbulkan peradangan dan akibatnya rasa sakit. Latihan Pilates bisa sangat berguna untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot kaki dan bokong, meluruskan seluruh tubuh.
Untuk memperbaiki lari dalam lari itu juga penting untuk menekuk lutut sedikit sambil berlari untuk meredam benturan dengan tanah dan karena itu tidak dianjurkan untuk berjalan dengan kaki yang selalu sangat meregang karena itu meningkatkan risiko gesekan pita iliotibial.
Pada orang yang memiliki lutut secara alami menghadap ke dalam atau dengan kaki datar, juga penting untuk memperbaiki perubahan ini melalui terapi fisik dengan pendidikan ulang postural global untuk mengurangi risiko kembalinya peradangan ini.
