Pilates cocok untuk orang-orang dari segala usia, dan dapat dilakukan oleh pria, wanita, anak-anak, orang hamil dan lansia yang sudah berlatih beberapa jenis aktivitas fisik dan juga untuk yang tidak aktif, membantu meregangkan dan memperkuat otot, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas seluruh tubuh.
Kegiatan ini membutuhkan koordinasi antara tubuh dan pikiran dan oleh karena itu perlu untuk berkonsentrasi banyak konsentrasi dan kontrol antara pernapasan untuk realisasi gerakan yang benar, karena Pilates bekerja di seluruh tubuh, dan otot-otot utama menggunakan otot perut, glutes dan kembali.
Bagaimana Melakukan Latihan Pilates
Ada 2 cara untuk berlatih latihan, dan dapat dilakukan di lapangan menggunakan berat badan Anda sendiri dan beberapa instrumen seperti beban, mata air dan bola, atau menggunakan peralatan Pilates khusus. Kedua teknik membawa beberapa manfaat seperti penurunan berat badan, mengatur tubuh, meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tetapi harus dilakukan dengan bimbingan dari seorang instruktur, terutama ketika orang tersebut belum pernah berlatih Pilates sebelumnya.
Berikut adalah beberapa latihan Pilates yang membantu nada tubuh dan kehilangan perut.
Manfaat Pilates untuk Setiap Fase Kehidupan
Manfaat utama dari metode Pilates untuk setiap fase kehidupan tercantum di bawah ini.
1. Pilates untuk Lansia
Pilates adalah bentuk latihan low-impact, ideal untuk orang tua dengan atau tanpa cedera pada otot, tulang atau tendon atau yang belum melakukan latihan baru-baru ini. Selain itu, membantu menjaga berat badan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
2. Pilates untuk atlet
Metode Pilates mempromosikan pengembangan teknik, kekuatan dan fleksibilitas yang berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dalam latihan olahraga lain seperti sepak bola, tenis atau binaraga, dan juga dapat membantu mengurangi cedera olahraga.
3. Pilates untuk anak-anak dan remaja
Metode ini membantu anak-anak mempelajari batas-batas tubuh mereka sendiri, mengembangkan otot dan mendapatkan fleksibilitas dan pernapasan yang baik, berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan yang lebih sehat.
4. Pilates untuk wanita hamil
Latihan Pilates membawa manfaat bagi wanita hamil seperti memperkuat otot, mengurangi sakit punggung dan membantu mencegah inkontinensia urin, yang umum terjadi pada kehamilan. Namun, perhatian khusus harus dibayar karena beberapa latihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan, mendukung kejatuhan. Berikut ini daftar latihan pilates yang dapat dilakukan oleh wanita hamil.
5. Pilates untuk pulih dari cedera
Latihan Pilates dapat membantu memulihkan mobilitas setelah trauma seperti patah tulang, dislokasi otot, nyeri punggung, seperti nyeri punggung bawah. Namun, dalam hal ini adalah penting bahwa kelas dipandu oleh fisioterapis dengan pengetahuan tentang metode sehingga latihan terbaik dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan.
