Terapi tidur terbuat dari satu set perawatan yang ada untuk merangsang tidur dan memperbaiki gambar insomnia atau kesulitan tidur. Beberapa contoh perawatan ini adalah kinerja kebersihan tidur, perubahan perilaku atau terapi relaksasi, yang dapat membantu mendidik ulang tubuh untuk tidur pada waktu yang tepat dan tidur nyenyak.
Mengobati insomnia sangat penting untuk mengatur kadar hormon tubuh, mengisi ulang energi dan meningkatkan fungsi otak. Namun, harus diingat bahwa penggunaan obat-obatan, seperti anxiolytics, sebaiknya hanya digunakan ketika diindikasikan oleh dokter, karena risiko efek samping seperti ketergantungan dan jatuh.
Bentuk utama terapi tidur adalah:
1. Kebersihan Tidur
Metode ini terdiri dari mengubah perilaku sehari-hari yang mengganggu tidur, menghindari kantuk di siang hari, karena mereka mendidik ulang tubuh untuk memiliki tidur yang memulihkan.
Cara utama untuk melakukan kebersihan tidur adalah:
- Tidurlah di tempat yang tenang, tanpa kebisingan, dan gelap, sehingga tubuh bisa rileks, menghindari terbangun sepanjang malam;
- Buat rutinitas, untuk mendidik tubuh untuk tidur dan bangun pada saat yang sama, menghindari tidur di siang hari, sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik di malam hari;
- Lakukan aktivitas fisik di siang hari, karena latihan sangat baik untuk pengaturan hormon yang meningkatkan tidur, namun sebaiknya tidak dilakukan pada malam hari karena stimulus tubuh dapat berlangsung beberapa jam dan menghambat tidur;
- Makan makanan ringan sehingga tubuh tidak menghabiskan banyak energi melakukan pencernaan, selain menghindari merokok, menelan minuman beralkohol atau stimulan setelah gelap;
- Jangan menonton televisi, tetap di ponsel atau komputer sebelum tidur;
- Hindari menggunakan tempat tidur untuk kegiatan selain tidur, seperti belajar, makan atau tinggal di telepon.
Dengan cara ini, tubuh dikondisikan untuk tidur pada malam hari, karena kebiasaan yang baik untuk tidur dirangsang. Lihat tips lain untuk tidur nyenyak.
2. Terapi Perilaku
Terapi perilaku adalah seperangkat teknik untuk memperbaiki perilaku dan sikap yang mengarah ke insomnia, seperti membuat buku harian tidur, di mana orang itu mencatat waktu tidur dan bangun tidur, seberapa sering mereka bangun, atau apa yang mereka pikirkan ketika mereka mengalami insomnia. . Dengan cara ini lebih mudah untuk mengidentifikasi apa yang mungkin mempengaruhi perubahan tidur.
Namun, terapi pembatasan tidur adalah metode yang mengusulkan bahwa orang tersebut tetap di tempat tidur hanya selama periode tidur. Dengan cara ini, Anda menghindari berbaring tanpa tidur selama lebih dari 30 menit, lebih suka bangun, melakukan aktivitas lain dan kembali ke tempat tidur ketika tidur Anda kembali.
Selain itu, ada program yang dikenal sebagai Mindfulness, yang merupakan bentuk psikoterapi kelompok, yang terdiri dari pertemuan mingguan untuk melakukan latihan seperti meditasi, latihan tubuh dan konsentrasi untuk menyelesaikan masalah kronis seperti stres, depresi dan insomnia.
Psikoterapi juga merupakan cara yang baik untuk mengobati insomnia karena membantu menyelesaikan konflik internal yang terkait dengan masalah ini, dan sangat berguna untuk anak-anak, terutama mereka yang memiliki hiperaktif atau autisme.
3. Terapi Relaksasi
Beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, pijat, dan refleksologi membantu meningkatkan ketegangan fisik dan mental yang mungkin menyebabkan kurang tidur.
4. Perawatan alternatif
Meskipun sedikit bukti ilmiah, terapi alternatif dapat membawa manfaat yang baik untuk pengobatan insomnia banyak orang, dan bahkan dapat membuat penggunaan obat-obatan yang tidak perlu.
Perawatan herbal bubuk, kapsul atau teh, seperti chamomile, valerian atau lemon balm, misalnya, adalah metode alami untuk meningkatkan relaksasi dan memerangi insomnia tetapi sebaiknya digunakan dengan pengetahuan dokter.
Akupunktur adalah teknik lain yang merangsang titik-titik tubuh, yang membantu menyeimbangkan energi tubuh dan mengurangi stres, kecemasan dan insomnia, misalnya.
Terapi Orthomolecular adalah bentuk alternatif lain, yang menjanjikan untuk mengobati ketidakseimbangan hormon atau kimia tubuh, dari penggantian vitamin dan mineral. Dalam kasus insomnia, penting untuk mempertahankan kadar magnesium, triptofan, vitamin B3, dan niasin, sehingga ada produksi serotonin dan melatonin yang cukup, zat-zat yang terkait dengan kesejahteraan dan tidur. Lihat daftar makanan kaya triptofan.
Fototerapi juga merupakan jenis perawatan yang terdiri dari paparan reguler terhadap cahaya, melalui lampu khusus, yang membantu dalam pengobatan insomnia.
Kapan menggunakan obat-obatan
Ketika terapi tidur tidak menghasilkan hasil, obat-obatan seperti Sertraline, Trazodone atau Mirtazapine, misalnya, atau anxiolytics seperti Clonazepam atau Lorazeplam, diresepkan oleh dokter umum, ahli saraf atau psikiater, mungkin diperlukan.
Penggunaan obat harus menjadi pilihan terakhir, atau digunakan ketika ada masalah neurologis yang terkait dengan insomnia karena kemampuannya untuk menyebabkan ketergantungan.
Perawatan-perawatan ini membantu tidur dan mencegah orang dari tidur untuk waktu yang lama, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, karena selama tidur otak menata kembali dirinya sendiri, mengatur hormon dan mengisi kembali energi otak dan otot.
Jumlah tidur yang diperlukan dapat bervariasi, tetapi biasanya antara 7 atau 8 jam semalam. Selain perawatan yang disebutkan di atas, mencoba makan untuk menstimulasi tidur juga penting. Lihat, dalam video berikut, apa yang harus dimakan untuk membantu dalam perawatan insomnia:
