Buah-buahan, seperti pepaya, oranye dan plum, adalah sekutu besar untuk memerangi sembelit, bahkan pada orang dengan riwayat usus besar. Buah-buahan ini mengandung banyak serat dan air, yang mempercepat transit usus dan membantu pembentukan kotoran. Selain itu, buah-buahan juga memberikan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
Buah-buahan ini dapat dikonsumsi setiap hari, baik segar maupun dalam jus alami dan salad buah, dan juga dapat digunakan oleh bayi dan anak-anak, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil tidak menyebabkan diare. Lihat 5 resep untuk jus pencahar untuk melonggarkan usus.
10 buah berikut melepaskan usus dan dapat digunakan pada bayi dan selama kehamilan:
1. Pepaya
Pepaya kaya akan air dan serat, yang terkenal karena kekuatannya dalam membantu fungsi usus. Pepaya yang indah memiliki kekuatan pencahar yang lebih besar daripada pepaya, karena memiliki hampir dua kali lipat serat dan hampir sama dengan kalori.
Sementara 100 g pepaya memiliki 1, 8 g serat, pepaya memiliki 1 g, tetapi masih cukup baik untuk buah ini. Dua varietas buah memiliki sekitar 11 g karbohidrat dan 40 kkal untuk setiap 100 g, ditambah nutrisi seperti magnesium, kalium, dan vitamin C.
2. Oranye
Jeruk kaya akan air, yang melembabkan usus dan faeces, dan yang menyediakan banyak ampas tebu, identik dengan serat untuk fungsi usus yang baik. Satu unit jeruk memiliki sekitar 2, 2 g serat, yang lebih dari serat yang ada dalam 1 irisan roti gandum, misalnya.
Namun, penting untuk diingat bahwa jus jeruk praktis tidak mengandung serat, karena ketika memeras buah ampas tebu akan terbuang bersama dengan kulitnya.
3. Plum
Plum, segar dan kering, kaya serat dan makanan yang bagus untuk usus. Setiap unit plum hitam memiliki sekitar 1, 2 g serat, selain menyediakan fosfor, kalium, dan vitamin B-kompleks ke tubuh.
Tip penting adalah bahwa ketika mengkonsumsi prune, penting untuk melihat label produk untuk memeriksa apakah ada tambahan gula pada produk, yang sangat meningkatkan kalori dari buah prem dan menambah berat badan. Jadi yang terbaik adalah membeli prem kering tanpa menambahkan gula.
4. Acerola
Acerola menghasilkan sekitar 1, 5 g serat per 100 g buah segar, dan hanya 33 kkal, yang membuat buah ini menjadi sekutu besar diet dan usus. Selain itu, jumlah acerola yang sama ini menghasilkan 12 kali lipat jumlah vitamin C yang direkomendasikan untuk orang dewasa per hari, jauh lebih kaya vitamin ini daripada jeruk dan lemon, misalnya.
5. Alpukat
Alpukat adalah juara dalam kandungan serat: 100 g buah ini menghasilkan sekitar 6 g serat. Ia juga kaya akan lemak baik untuk tubuh dan memfasilitasi pengeluaran feses melalui usus, selain untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik.
6. Pisang
Meski dikenal sebagai buah yang memegang usus, setiap pisang memiliki setidaknya 1 g serat. Rahasianya adalah mengkonsumsi buah yang sangat matang ini, sehingga seratnya akan siap membantu dalam transit usus. Sebaliknya, mereka yang ingin mengendalikan diare harus mengkonsumsi pisang yang masih setengah hijau, karena dengan cara itu serat mereka akan berfungsi untuk menjebak usus.
Bahkan lebih kuat dari buah segar adalah biomassa pisang hijau, karena memiliki kandungan serat yang tinggi dan secara alami merupakan makanan prebiotik, yang berpihak pada kesehatan flora usus. Berikut cara membuat biomassa pisang hijau.
7. Gambar
Dua unit ara segar menghasilkan sekitar 1, 8 g serat dan hanya 45 kkal, yang menghasilkan rasa kenyang yang cukup dan menghindari kelaparan lebih lama. Seperti dalam kasus buah prem, ketika membeli buah ara kering, orang harus lebih suka yang tidak memiliki gula tambahan, dan perlu untuk memeriksa daftar bahan pada label produk.
8. Kiwi
Setiap kiwi memiliki sekitar 2 g serat dan hanya 40 kkal, membuat buah ini menjadi sekutu besar dari diet usus dan diet. Selain itu, 2 kiwi sudah membawa semua vitamin C yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari, memiliki kekuatan antioksidan yang tinggi, membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan kulit.
9. Jambo
Meskipun kurang dikonsumsi, jambo adalah salah satu buah terkaya dalam serat: 1 unit di belakang sekitar 2, 5 g serat, konten sering ditemukan dalam 2 potong roti coklat. Selain itu, ia hanya memiliki 15 kkal per buah, jauh lebih sedikit daripada kebanyakan buah, menjadi sekutu besar untuk menurunkan berat badan dan menangkal rasa lapar.
10. Pear
Setiap pir, ketika dikonsumsi dalam kulit kayu, memiliki sekitar 3g serat hanya 55 kkal, yang menjadikan buah ini salah satu yang paling penting untuk membantu usus. Tip yang baik untuk menurunkan berat badan adalah makan buah pir sekitar 20 menit sebelum makan, serta seratnya akan bertindak di usus yang menghasilkan perasaan kenyang, yang mengurangi rasa lapar pada waktu makan.
Buah-buahan yang menahan usus
Beberapa buah yang memegang usus adalah: apel dan pir tanpa kulit, jambu biji, pisang, terutama pisang masih hijau.
Buah-buahan ini harus dihindari oleh orang-orang dengan sembelit, setidaknya sampai transit usus dinormalkan. Namun, dengan diet serat yang sehat dan tinggi, semua jenis buah dapat dikonsumsi tanpa sembelit.
Kiat untuk melawan sembelit
Selain meningkatkan konsumsi buah pencahar, beberapa tips sederhana untuk melawan sembelit adalah:
- Konsumsi buah-buahan dengan kulit kayu dan ampas tebu jika memungkinkan, karena mereka kaya serat;
- Lebih suka konsumsi sayuran mentah, karena mereka memiliki kekuatan yang lebih besar untuk mempercepat transit usus;
- Lebih memilih makanan utuh seperti beras, tepung gandum, pasta, dan biskuit gandum utuh;
- Mengkonsumsi biji seperti chia, biji rami dan wijen dalam jus, salad dan yogurt;
- Minum setidaknya 2 liter air per hari karena membantu dalam pembentukan tinja bersama dengan serat dan masih melembabkan usus, memungkinkan tinja untuk berjalan lebih mudah ke dalam saluran usus.
Selain makan tips, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti latihan merangsang usus dan tetap aktif, memfasilitasi pengeluaran kotoran dan melawan sembelit.
Lihat lebih banyak kiat untuk melawan sembelit dengan menonton video berikut:
