Bersepeda secara teratur membawa manfaat, seperti meningkatkan mood, karena melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan sirkulasi darah, dan berguna untuk melawan retensi pembengkakan dan cairan. Tetapi manfaat lain yang sama pentingnya meliputi:
- Turunkan berat badan karena itu adalah latihan yang menghabiskan sekitar 200 kalori dalam 30 menit;
- Menebalkan kaki karena memperkuat otot-otot ini, yang juga berguna untuk memerangi selulit di wilayah ini;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisme;
- Meningkatkan kesehatan jantung karena dengan pengkondisian fisik jantung dapat mengurangi upaya untuk memompa jumlah darah yang sama;
- Tingkatkan kapasitas pernafasan karena meningkatkan ekspansi paru-paru, dengan peningkatan oksigenasi darah;
- Mempercepat metabolisme, menyebabkan individu menghabiskan lebih banyak kalori bahkan ketika berdiri diam.
Bagi mereka yang sangat kegemukan, mengendarai sepeda lebih diindikasikan daripada berjalan atau berlari karena ada sedikit dampak pada sendi. Namun, untuk bersepeda dan tidak merusak tulang belakang, penting untuk menggunakan ukuran sepeda yang tepat dan meletakkan sadel dan setang pada ketinggian yang tepat.
Merawat keselamatan bersepeda
Beberapa perawatan penting untuk bersepeda dengan aman adalah:
- Sesuaikan sadel dan stang ke ketinggian yang tepat . Idealnya, ketika berlutut, lutut bisa hampir meregang dan Anda bisa naik dengan punggung tegak dan tidak melengkung. Tip yang bagus adalah berdiri di samping sepeda dan atur pelana pada ketinggian pinggul yang sama;
- Mulai perlahan . Mereka yang tidak terbiasa bersepeda seharusnya tidak mengayuh selama lebih dari setengah jam agar tidak terlalu melukai kaki mereka. Ketika tubuh mulai terbiasa dan bersepeda menjadi sangat mudah, sesuaikan gaya berjalan ke yang lebih kuat & atau ubah jalan, lebih suka jalan-jalan dengan beberapa pendakian;
- Minum sebotol air atau minuman isotonik untuk diminum saat mengendarai sepeda;
- Lewatkan tabir surya pada semua kulit yang terpapar matahari dan, jika mungkin, kenakan kacamata hitam untuk menghindari penglihatan yang tegang;
- Periksa apakah ban sudah benar-benar terangkat dan kondisi motor untuk menghindari kecelakaan;
- Temukan tempat yang aman untuk mengendarai sepeda . Karena tidak semua jalan memiliki jalur sepeda, lebih baik memilih jalan yang lebih padat;
- Jika memungkinkan gunakan helm untuk melindungi kepala dari jatuh.
Dengan mengikuti tindakan pencegahan ini, seseorang dapat mengambil keuntungan lebih baik dari aktivitas fisik ini, namun, sebelum memulai segala jenis latihan, janji medis disarankan untuk memeriksa kesehatan jantung.
Untuk menghindari cedera, lihat 7 Merawat Olahraga saja.
