Makanan dengan efek pencahar seperti pepaya, plum dan labu, kaya serat dan air dan karena itu membantu melonggarkan usus. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari karena membantu meningkatkan volume tinja dan memfasilitasi transit usus.
Beberapa contoh makanan dengan efek laksatif adalah:
- Buah-buahan: pepaya, buah ara, pir, apel, plum, kiwi;
- Sayuran: selada, arugula, selada air, kubis, brokoli, terong dan zucchini;
- Biji-bijian: gandum, oat bran, dedak gandum, jagung, kacang, quinoa;
- Biji: chia, biji rami, wijen;
- Biji minyak: kacang, kacang, almond, kacang;
- Minuman: kopi, anggur merah, secangkir setelah makan, serai, dan teh kerang suci.
Selain mengonsumsi beberapa makanan ini setiap hari, Anda juga harus ingat untuk menelan 1, 5 hingga 2, 0 liter air per hari karena akan melembabkan serat makanan dan memfasilitasi perjalanan feses di sepanjang usus. Juga, mengkonsumsi yogurt alami setidaknya 3 kali seminggu juga membantu mempertahankan flora usus yang baik dan melawan sembelit. Lihat 3 resep untuk pencahar alami buatan sendiri.
Makanan pencahar untuk Bayi
Merupakan hal yang umum untuk usus bayi menjadi sembelit, dan penting untuk memasukkan makanan seperti:
- Buah-buahan: Pepaya, jeruk, alpukat, pisang nanica, anggur, melon, ara, plum, semangka, mangga, nanas;
- Sayuran: labu, lada hitam, tomat, mentimun, kubis, bayam, ubi jalar, sayuran berdaun, dan buah polong,
- Sereal: Roti gandum utuh, gandum, beras merah, mie utuh dan jagung;
- Kacang polong : kacang polong, kacang lentil dan kacang-kacangan.
Bayi membutuhkan lebih sedikit serat daripada orang dewasa, dan harus mengkonsumsi hanya jumlah kecil per hari dari makanan yang tercantum di atas. Selain itu, bayi di atas 1 tahun juga bisa mengonsumsi yogurt alami, yang mengandung mikroorganisme yang memperbaiki flora usus dan melawan sembelit. Lihat 4 contoh obat pencahar buatan sendiri untuk bayi.
Jumlah Serat dalam Buah
Lihat tabel di bawah ini untuk daftar buah pencahar, diklasifikasikan sesuai dengan jumlah air dan serat yang mereka miliki:
| Buah-buahan | Jumlah Serat per 100 g buah | Jumlah air per 100 g buah |
| Pepaya | 2.3 g | 88, 2 g |
| Fig | 2.3 g | 79, 1 g |
| Pear | 2, 2 g | 85, 1 g |
| Apple | 2.1 g | 82, 9 g |
| Plum | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Oranye | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Anggur | 0, 9 g | 78, 9 g |
Penting untuk diingat bahwa konsumsi serat harus disertai dengan konsumsi air yang baik, karena mengkonsumsi terlalu banyak serat sepanjang hari tanpa minum air yang cukup dapat menyebabkan efek sebaliknya, membuat sembelit lebih buruk.
Lihat kiat lainnya tentang laksatif di:
Menu Rilis Bowel
Tabel berikut memberikan contoh menu kaya serat 3 hari untuk memerangi sembelit.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 cangkir kopi dengan susu + 1 potong roti gandum dengan keju dan wijen | vitamin: 2 potong pepaya + 1 sendok makan gandum + 1/2 sendok makan chia + 200 ml susu | 1 gelas yogurt alami dengan 3 buah plum + 1 irisan roti gandum dengan telur |
| Snack pagi | 3 buah plum + 5 kacang mete | 1 buah pir + 10 kacang | 2 potong papaya yang dihaluskan dengan 2 sendok teh chia |
| Makan Siang / Makan Malam | 4 sendok makan beras merah dengan brokoli + ayam dalam saus tomat + sayuran, tumis dengan minyak zaitun | pasta dengan saus tuna + pesto + salad dengan kubis, kismis, terong dan zucchini | labu puree + panggang daging + salad hijau dengan minyak zaitun dan jagung |
| Camilan sore | 1 yoghurt alami dikocok dengan papaya dan 1 sendok makan madu | 1 cangkir kopi + 2 irisan roti gandum dengan telur + 1 sendok teh wijen | Vitamin alpukat |
