Kram terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul karena kurangnya air di otot atau karena latihan latihan fisik yang intens. Masalah ini dalam banyak kasus tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari melalui konsumsi berbagai makanan yang mencegah dan menyembuhkan kram.
Beras merah, parsnip, ragi bir, kacang, dan oat adalah makanan yang menyembuhkan kram karena kaya akan tiamin, vitamin yang mampu mencegah timbulnya nyeri otot. Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, kalium, natrium dan kalsium secara seimbang, untuk memastikan kontraksi otot yang optimal dan mengurangi kejadian kram.
Meja makan apa untuk menghentikan kram
Dalam tabel di bawah ini adalah contoh makanan yang harus dimakan untuk meningkatkan kualitas impuls saraf yang mengarah ke kontraksi otot. Ini harus dikonsumsi dengan cara yang seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrisi yang lebih baik:
| Makanan kaya potasium | Kacang mentah atau kacang panggang, hazelnut, alpukat, wortel, teh hitam, kacang, bubuk nescafé |
| Makanan kaya kalsium | Susu dan turunannya, brokoli, tepung ikan, sereal serpih, sirup tebu, lupin |
| Makanan kaya sodium | Rumput laut, zaitun, daging kering, kaldu, susu bubuk skim, mortadella, ham, alpukat, dada kalkun asap |
| Makanan kaya magnesium | Almond, Hazelnut, Parsnip, Chickpeas, Kedelai, Gandum, Kacang Tanah |
Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kram, karena salah satu penyebab terbesar terjadinya adalah dehidrasi.
Melakukan tes darah adalah metode yang sangat baik untuk memastikan bahwa kram disebabkan oleh anemia. Jadi jika memang demikian, disarankan untuk melakukan suplementasi zat besi. Demikian juga, dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi seperti daging merah, misalnya.
Menu untuk melawan kram
Cara yang baik untuk melawan kram secara alami adalah dengan menambahkan makanan ini ke kehidupan sehari-hari Anda. Berikut ini adalah contoh menu yang dapat berfungsi sebagai inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk, 1 roti gandum dengan 1 potong keju dan 1 potong dada kalkun asap
- Collation: 2 kacang Brazil, 3 air dan biskuit garam, teh hitam yang dimaniskan dengan molase tebu
- Makan siang: 3 sendok makan beras merah dengan brokoli, 1 sendok kacang, 1 steak kalkun panggang, salad hijau dengan zaitun
- Camilan: vitamin pisang dengan almond kocok,
- Makan malam: sup sayuran yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang, dan ayam suwir lalu tambahkan 1 sendok makan bibit gandum, sudah di piring
- Perjamuan: 1 yogurt alami dengan kacang cincang
Cara yang baik untuk mengkonsumsi makanan ini adalah selalu memeriksa setiap baris tabel di atas makanan yang dapat Anda tambahkan ke setiap makanan hari itu.
