Perawatan untuk nyeri tulang belakang, juga dikenal sebagai rachialgia, harus dipandu oleh dokter dan fisioterapis, namun, ada beberapa teknik yang dapat digunakan di rumah untuk meredakan sakit punggung, melengkapi perawatan klinis dan fisioterapi.
Apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang di rumah adalah, jika mungkin, berbaring di atas perut Anda, bersandar dengan kuat di lantai atau di atas kasur yang keras, lipat lutut Anda dan letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, bernapas dalam-dalam untuk beberapa menit. Selain itu, dianjurkan:
1. Tempatkan botol air panas di tempat sakit
Tas gel termal yang dijual di apotek dan toko ortopedi sangat bagus untuk merilekskan otot-otot, meningkatkan pereda nyeri. Untuk membuat kantong termal di rumah, Anda dapat meletakkan kacang kering kecil dengan beras, biji rami atau biji labu, misalnya, dalam sarung bantal kecil atau popok, microwave, dan digunakan saat diperlukan. Kantong hangat harus ditempatkan di daerah yang menyakitkan selama 15 hingga 20 menit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membakar kulit.
2. Lakukan latihan peregangan untuk tulang belakang
Setelah menggunakan kantong termal, peregangan membantu untuk melawan sakit punggung, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas. Peregangan besar untuk nyeri tulang belakang terletak di perut Anda dan memegang kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut. Anda harus berdiri di posisi ini selama 1 menit, istirahatkan kaki Anda di lantai, dan kemudian lanjutkan peregangan dua kali lagi.
Tulang belakang yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan, perawatan ini membantu mengendalikan rasa sakit, tetapi sangat penting untuk mencari dokter untuk mengikuti ujian dan dibimbing oleh fisioterapis yang baik karena setiap situasi harus dievaluasi secara pribadi dan perorangan.
Tonton video untuk mengetahui lebih banyak kiat untuk meredakan nyeri punggung:
Lihat juga:
- Apa yang harus dilakukan ketika sakit punggung tidak hilang
