Denyut jantung menunjukkan berapa kali jantung berdetak per menit dan nilai normalnya pada orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 bpm. Namun, itu bervariasi dengan usia, apakah orang tersebut melakukan aktivitas fisik atau memiliki penyakit jantung.
Pada dasarnya, semakin banyak upaya yang perlu dilakukan jantung untuk mengirim darah ke tubuh, semakin besar upaya dan akibatnya semakin tinggi detak jantung orang itu. Dan semakin efisien setiap detak jantung, semakin rendah detak jantung, jadi idealnya denyut jantung selalu lebih rendah tetapi tidak terlalu rendah sehingga tidak memungkinkan darah mencapai seluruh tubuh, jadi ada tingkat tergantung pada usia:
- Hingga 2 tahun: 120 hingga 140 bpm,
- Dari 8 tahun hingga 17 tahun: 80 hingga 100 bpm,
- Orang Dewasa Kurang Ajar: 70 hingga 80 bpm,
- Orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik dan orang tua: 50 hingga 60 bpm.
Meskipun detak jantung normal mencapai 100 bpm, dalam takikardia, jantung bisa berdetak hingga 400 kali per menit dan beresiko.
Denyut jantung merupakan indikator penting dari status kesehatan tetapi lihat parameter lain yang dapat menunjukkan bagaimana kesehatan Anda: Bagaimana mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.
Apa yang mengubah detak jantung Anda
Faktor utama yang mengubah denyut jantung tercantum di bawah ini:
Di atas 100 bpm:
Tidak selalu peningkatan detak jantung disebabkan oleh beberapa situasi yang mengkhawatirkan. Jantung mungkin berdetak lebih keras atau lebih cepat dalam situasi sehari-hari seperti:
- Dihadapkan dengan emosi yang kuat;
- Serangan panik atau kecemasan;
- Selama hubungan seksual;
- Ketika ada demam;
- Selama latihan latihan;
- Dengan membuat usaha;
- Karena penggunaan obat-obatan;
- Ketika tekanan tinggi, lihat apa yang harus dilakukan jika tekanannya tinggi;
- Karena konsumsi alkohol atau kafein dalam jumlah besar;
- Ketika ada penyakit jantung, seperti gagal jantung atau penyakit katup jantung, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.
Ketika tekanan tinggi, di atas 140 x 90 mmHg, ada takikardia dan jika tekanan terus meningkat, ada risiko infark. Gejala yang mungkin menunjukkan bahwa orang tersebut mengalami atau mungkin mengalami serangan jantung termasuk nyeri dada atau lengan, pencernaan yang buruk, pusing, dan keringat dingin. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini Anda harus pergi ke ruang gawat darurat atau memanggil ambulans. Lihat apa gejala infark pertama.
Jika orang tersebut mengalami peningkatan denyut jantung lebih dari 3 kali seminggu, bahkan ketika dia sedang beristirahat, tanpa usaha, dan tanpa hal-hal di atas, dia harus pergi ke ahli jantung untuk melakukan tes untuk jantung, mengidentifikasi penyebabnya dan memulai pengobatan jika perlu.
Di bawah 60 bpm:
Denyut jantung kurang dari 60 denyut per menit dapat terjadi karena penuaan atau hanya efek samping dari obat-obatan tertentu untuk jantung, misalnya. Namun, denyut jantung yang rendah juga dapat menunjukkan masalah jantung seperti penyumbatan jantung atau disfungsi sinus node, terutama jika disertai pusing, keletihan, atau sesak nafas. Jadi jika Anda memiliki detak jantung yang lemah, Anda harus berkonsultasi dengan ahli jantung untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengidentifikasi penyebabnya, dan memulai pengobatan jika diperlukan.
Grafik denyut jantung normal
Tabel berikut menunjukkan denyut jantung normal untuk pria saat istirahat:
| Umur | 18-25 tahun | 26-35 tahun | 36-45 tahun | 46-55 tahun | 56-65 tahun | +65 tahun |
Sangat bagus | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Bagus | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Kurang bagus | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| Buruk | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Sudah tabel ini menunjukkan denyut jantung normal untuk wanita saat istirahat:
| Umur | 18-25 tahun | 26-35 tahun | 36-45 tahun | 6-55 tahun | 56-65 tahun | +65 tahun |
Sangat bagus | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Bagus | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Kurang bagus | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Buruk | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jika frekuensi di atas nilai-nilai yang ditunjukkan dalam tabel, olahraga teratur harus dilakukan karena ini meningkatkan kemampuan jantung sehingga jantung dapat memompa jumlah yang sama dari darah dengan sedikit usaha, yang secara alami menurunkan denyut jantung saat istirahat.
Bagaimana Mengukur Detak Jantung
Untuk mengukur, Anda dapat menempatkan jari telunjuk dan tengah di sisi leher, di mana Anda merasakan jantung berdetak dan menghitung berapa pulsasi yang Anda lihat selama 1 menit. Perhitungan juga dapat dilakukan dengan menghitung ketukan hingga 15 detik dan mengalikan hasilnya dengan 4. Cara lain yang lebih dapat diandalkan adalah dengan menggunakan alat kecil yang disebut meter frekuensi yang ditempatkan di jari, atau menggunakan jam khusus yang mengukur HR. Produk-produk ini dapat dibeli di toko-toko produk medis atau olahraga.
Berapa denyut jantung maksimum untuk berlatih
Denyut jantung maksimum bervariasi sesuai dengan usia dan jenis aktivitas yang dilakukan orang setiap hari, tetapi dapat diverifikasi dengan melakukan perhitungan matematis berikut: 220 dikurangi usia (untuk pria) dan 226 dikurangi usia (untuk wanita).
Seorang dewasa muda dapat memiliki pemukulan maksimum 90 dan seorang atlet dapat memiliki denyut jantung maksimum 55, dan ini juga terkait dengan pengkondisian fisik yang dimiliki individu. Yang penting adalah mengetahui bahwa denyut jantung maksimum individu mungkin berbeda dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesehatan apa pun, tetapi lebih kepada pengkondisian fisik.
Untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama membakar lemak Anda harus melatih dalam kisaran 60-75% dari denyut jantung maksimum, yang bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia individu. Lihat detak jantung ideal Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Bagaimana menormalkan denyut jantung
Jika denyut jantung terlalu tinggi, dan individu merasakan jantung berdebar, apa yang dapat dia lakukan untuk mencoba menormalkan detak jantung pada saat itu adalah:
- Berdiri dan berjongkok sedikit dengan meletakkan tangan Anda di atas kaki Anda dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
- Tarik napas dalam-dalam dan biarkan udara keluar perlahan melalui mulut Anda, seolah-olah Anda dengan lembut memadamkan lilin;
- Hitung mundur dari 20 ke nol, cobalah untuk tenang.
Dengan cara itu denyut jantung harus menurun sedikit, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa takikardia ini, seperti yang disebut, sering terjadi, Anda perlu pergi ke dokter untuk melihat apa yang mungkin menyebabkan peningkatan ini dan jika diperlukan perawatan.
Tetapi ketika seseorang mengukur denyut jantung mereka saat istirahat dan berpikir mereka mungkin lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkan adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Mereka bisa hiking, berlari, kelas aerobik air atau kegiatan lain yang mengarah ke kebugaran fisik.
