Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk beristirahat dan bersantai, namun, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi ini, terutama selama jam kerja atau di rumah menonton TV.
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak sering dan karena itu menghabiskan lebih dari 6 jam sehari dapat merusak kesehatan Anda dari waktu ke waktu.
Beberapa masalah yang paling umum termasuk kemudahan untuk menambah berat badan, diabetes dan bahkan penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung.
Apa yang terjadi di dalam tubuh
Beberapa perubahan yang muncul di tubuh saat Anda duduk lebih dari 6 jam per hari meliputi:
1. Melemahnya otot
Segera dari saat pertama duduk aktivitas listrik di otot menurun tajam, karena tubuh memasuki mode relaksasi di mana otot-otot sedang sedikit digunakan.
Penurunan aktivitas ini, selain membuat otot lebih lemah, menghalangi sirkulasi darah ke otak, mengurangi jumlah hormon kesehatan yang mencapai sel otak, berkontribusi pada kasus kelelahan yang parah, kesedihan dan depresi.
2. Metabolisme menurun
Setelah otot-otot yang kurang dimanfaatkan metabolisme melambat, mulai membakar hanya 1 kalori per menit. Ini meningkatkan kemudahan dalam menambah berat badan, terutama saat duduk dan makan.
Juga dengan pengurangan metabolisme terjadi penurunan gerakan usus, yang mengakibatkan sembelit dan produksi gas yang berlebihan.
3. Meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular
Ketika Anda duduk selama lebih dari 3 jam, arteri tidak lagi melebar dan oleh karena itu darah memiliki lebih banyak kesulitan bersirkulasi di seluruh tubuh. Karena efek ini, jantung perlu membuat lebih banyak kekuatan untuk memompa darah, sehingga seiring waktu masalah kardiovaskular dapat timbul seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung, misalnya.
4. Meningkatnya kolesterol jahat
Kurangnya latihan fisik mengurangi produksi lipase, enzim yang mampu menghilangkan kelebihan kolesterol jahat dari darah, serta sel-sel lemak lainnya. Dengan begitu, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau stroke juga.
Karena peningkatan sel-sel lemak itu juga umum untuk menambah berat badan yang dapat menyebabkan kasus obesitas.
5. Risiko terkena diabetes
Orang yang duduk lama menderita penurunan kemampuan insulin untuk mengumpulkan glukosa, sehingga risiko terkena diabetes jauh lebih tinggi.
Bagaimana cara memerangi risiko-risiko ini
Untuk menghindari semua kerusakan ini disarankan bahwa orang yang bekerja lama duduk bangun beberapa kali sehari, sebaiknya setiap jam, untuk merangsang sirkulasi darah dan melakukan beberapa latihan peregangan. Berikut beberapa latihan yang harus dilakukan di tempat kerja dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Selain itu, tip yang baik bagi mereka yang bekerja di kantor dan menghabiskan lebih dari 3 jam duduk akan minum air atau pergi ke kamar mandi setiap 2 jam untuk merangsang sirkulasi darah. Tips bagus lainnya adalah mengubah lift menaiki tangga, membuat makanan sehat dan meninggalkan lingkungan kerja saat makan siang, memanfaatkan waktu ini untuk "bekerja", juga memiliki waktu luang, yang juga meningkatkan produktivitas.
