Untuk mendapatkan massa otot, Anda harus melakukan latihan binaraga di gym, mengikuti panduan pelatih dan mengikuti diet kaya protein, dan sangat penting untuk memberi waktu pada otot beristirahat agar dapat tumbuh.
Perawatan ini penting karena selama latihan serat otot melukai dan mengirim sinyal ke tubuh yang menunjukkan kebutuhan untuk pemulihan otot, sedangkan nutrisi yang cukup akan memberikan nutrisi yang diperlukan sehingga diameter serat otot dapat meningkat dan selama waktu istirahat otot pulih dan memiliki waktu untuk berkembang.
8 tips terbaik untuk mendapatkan massa otot dengan cepat dan efisien adalah:
1. Lakukan setiap latihan secara perlahan
Latihan binaraga harus dilakukan secara perlahan sehingga Anda merasakan semua gerakan otot, menghindari membuat kompensasi yang membuat latihan lebih mudah. Lihat rencana latihan dengan latihan untuk mendapatkan massa;
2. Jangan berhenti berolahraga segera setelah Anda mulai merasa sakit
Seseorang harus menghindari berhenti berolahraga ketika seseorang mulai merasa sakit, karena saat itulah otot mulai "membakar" serat-serat putih, yang merupakan serat pendek, yang menyebabkan hipertrofi.
3. Berlatih 3 hingga 5 kali seminggu
Pelatihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, karena kelompok otot yang sama hanya boleh dilakukan 1 atau 2 kali.
4. Makan makanan tinggi protein
Makanan yang kaya protein harus dimakan setiap hari dan sebaiknya di semua makanan, tetapi terutama setelah berolahraga. Inilah cara diet untuk mendapatkan massa.
5. Mulailah Pelatihan Binaraga
Pelatihan harus dimulai dengan latihan binaraga dan hanya kemudian harus melakukan latihan aerobik, karena cara ini ada lebih banyak disposisi untuk menuntut maksimum otot dalam isolasi.
6. Tinjau seluruh seri setiap 4 atau 5 minggu
Serial ini harus ditinjau setiap 4 hingga 5 minggu dengan mengubah atau menambahkan beberapa latihan untuk meningkatkan intensitas dan tantangan.
7. Setiap latihan harus dilakukan menggunakan 65% dari beban maksimum
Latihan harus dilakukan dengan menggunakan sekitar 65% dari beban maksimum yang dapat dilakukan dengan pengulangan tunggal. Misalnya, jika Anda hanya dapat mengangkat beban 30 kg dengan ekstensi paha, Anda harus berlatih menggunakan berat sekitar 20 kg, dengan peningkatan progresif.
8. Ketika tujuan yang diinginkan tercapai, seseorang seharusnya tidak berhenti
Setelah massa otot yang diinginkan tercapai, seseorang tidak boleh berhenti berolahraga, agar tidak kehilangan definisi yang ditaklukkan. Umumnya, hilangnya massa otot dapat diamati hanya dalam 15 hari tanpa pelatihan.
Anda dapat memeriksa hasil pertama gym dengan setidaknya 3 bulan latihan rutin latihan binaraga dan, dengan 6 bulan latihan, Anda sudah dapat melihat perbedaan yang baik dalam pertumbuhan dan definisi otot. Namun, pengkondisian jantung dapat dilihat pada awal bulan pertama.
Selain itu, suplemen protein atau Creatine adalah pilihan yang tepat yang membantu dalam mendapatkan massa otot, namun suplemen ini hanya boleh diambil seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli gizi. Lihat 10 suplemen yang paling umum digunakan untuk mendapatkan massa tanpa lemak.
