Untuk mengendalikan serangan panik atau serangan kecemasan, penting untuk bernapas dalam-dalam, pergi ke tempat di mana Anda merasa aman dan jika mungkin mengambil udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Selain itu, penting juga untuk tidak memusatkan perhatian Anda pada kecemasan, ketidaknyamanan, mual, gelisah, dan tremor yang mungkin Anda alami.
Panic Syndrome adalah fenomena fisik yang terjadi karena tingkat kecemasan yang ekstrim. Oleh karena itu sangat penting untuk mengenali gejala awal yang biasanya timbul seperti diare, agitasi, iritasi, palpitasi, nyeri dada, panas dan keringat mendadak. atau sesak nafas. Kenali gejala lain yang dapat disebabkan oleh sindrom ini dalam Gejala Sindrom Panik.
Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi serangan panik
Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk dapat mengontrol dan kecemasan dan tidak putus asa, jadi penting untuk:
- Cepat temukan tempat di mana Anda merasa aman atau tempat yang sejuk dan tenang;
- Duduklah di tempat yang memungkinkan atau berjongkok;
- Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan melalui mulut Anda, ulangi ini selama beberapa menit;
- Cobalah untuk tetap tenang dan berpikir positif, percaya bahwa gejala dan ketidaknyamanan akan berlalu dengan cepat;
- Minum obat yang diresepkan oleh dokter untuk mengobati serangan panik.
Juga, jika Anda memiliki seseorang untuk memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami serangan panik, Anda lebih baik, karena orang itu dapat membantu menenangkan dan menangani seluruh situasi dengan lebih baik.
Cara Mengobati Sindrom Panik
Jika Anda berpikir Anda memiliki sindrom panik, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan psikiater, yang akan mendiagnosis penyakit dan menunjukkan perawatan terbaik. Umumnya, sindrom panik diobati dengan terapi perilaku dan psikoterapi, yang akan membantu tidak hanya dalam mengontrol gejala tetapi juga membantu mengurangi jumlah kejang dari waktu ke waktu.
Selain itu, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan perawatan dengan obat-obatan yang membantu menenangkan dan mengendalikan kejang, seperti Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine atau Citalopram, misalnya, yang seharusnya hanya dilakukan di bawah saran medis. Lihat apa solusi lain yang dapat digunakan untuk mengobati sindrom ini dalam Remedies for Treating Panic Syndrome.
Ada juga beberapa solusi alami atau teh dari valerian, markisa atau St John's Wort yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan alami untuk sindrom panik. Lihat lebih lanjut di: Perawatan Alami untuk Sindrom Panik.
Makanan untuk mengendalikan stres dan kecemasan
Perawatan untuk sindrom panik juga dapat dilengkapi dengan makan, karena minum jus jeruk dan buah markisa dengan ragi bir setiap hari membantu menenangkan dan menyeimbangkan sistem saraf, meningkatkan respons tubuh terhadap stres dan kecemasan. Pahami lebih baik bagaimana makan dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan dengan menonton video ini:
[VIDEO]
Selain itu, makanan yang kaya antioksidan seperti tomat, acai, strawberry, kubis, kubis, brokoli atau delima misalnya, membantu mengurangi efek negatif yang dapat menyebabkan stres berlebih, kegelisahan dan kecemasan pada tubuh dan rambut.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari serangan panik
Untuk mencegah serangan panik, ada beberapa tips yang dapat berguna seperti:
- Hindari stres atau lingkungan yang penuh stres dan kecemasan;
- Sebisa mungkin keluar dengan ditemani seseorang yang Anda rasa aman dan nyaman;
- Hindari tempat-tempat dengan banyak orang seperti pertunjukan, teater atau transportasi umum misalnya.
- Hindari minum minuman yang merangsang sistem saraf seperti kafein, teh hijau, hitam atau mate, alkohol atau minuman energi.
- Hindari aktivitas yang meningkatkan kecemasan seperti menonton film thriller atau film horor misalnya;
- Berlatihlah aktivitas yang mengajarkan relaksasi seperti yoga atau pilates misalnya.
Selain itu, untuk mengendalikan serangan panik yang paling penting adalah mencoba untuk menghilangkan gagasan bahwa Anda akan merasa takut atau panik, karena kehadiran pikiran-pikiran ini adalah alasan utama yang mengarah pada peningkatan kecemasan dan serangan awal.
Untuk mengidentifikasi serangan sejak dini dan memudahkan kontrolnya, lihat Cara Mengidentifikasi Serangan Panik.
