Apa yang harus dilakukan jika terjadi kram adalah memanjang otot yang terkena dan karena itu latihan peregangan harus berbeda untuk setiap jenis kram tergantung pada apakah itu muncul di kaki, kaki, tangan atau betis. Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk melakukan pijatan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangi peradangan dan membawa bantuan dari ketidaknyamanan.
Kram adalah spasme otot, yaitu kontraksi involunter satu atau lebih otot, yang dapat terjadi setelah olahraga yang intens, semalaman atau kapan saja dalam kasus dehidrasi atau kekurangan magnesium, misalnya. Otot spasme kuat dan tidak dapat dikontrol secara sukarela, dan pada saat kejang otot ditarik kembali dan ada rasa sakit yang intens dan kebutuhan ekstrim untuk memecahkan masalah dengan segera.
Cara menghilangkan kram tepat waktu
Strategi terbaik untuk menghilangkan kram pada saat muncul adalah memaksa otot ke arah yang berlawanan dari kram dengan melakukan peregangan otot secara paksa. Untuk ini perlu menggunakan tangan untuk menarik kaki ke arah berlawanan dengan kram, atau untuk meminta orang lain untuk melakukan gerakan ini. Inilah yang dapat dilakukan dalam situasi dengan jenis kram yang paling umum:
1. Apa yang harus dilakukan untuk kram kaki
Dalam kasus kejang di kaki, apa yang harus dilakukan untuk meredakan rasa sakit adalah:
- Kram di depan paha: berdiri dan bengkokkan kaki yang sakit ke belakang seperti yang ditunjukkan pada gambar, berpegang pada kaki dan tahan posisi itu selama 1 menit.
- Jebakan di belakang paha: Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan tekuk tubuh ke depan, cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari kaki dan berdiri di posisi itu selama 1 menit.
2. Apa yang harus dilakukan untuk kram kaki
Ketika jari-jari menghadap ke bawah, Anda dapat menempatkan kain di lantai dan letakkan kaki Anda di atas kain lalu tarik bagian atas kain ke atas dan tahan posisi itu selama 1 menit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki terentang dan pegang ujung kaki Anda dengan tangan Anda, tarik jari Anda ke arah yang berlawanan dari kram.
3. Apa yang harus dilakukan untuk kram di betis
Kram di kaki kentang mungkin tidak mempengaruhi otot-otot kaki, dan dalam hal ini yang dapat Anda lakukan adalah berdiri sekitar 60 cm dari dinding dan menjaga kaki Anda tetap rata di lantai, depan, yang menyebabkan peregangan betis. Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan minta orang lain untuk menahan kaki Anda dan paksa jari Anda ke depan. Tetap di posisi ini selama 1 menit.
4. Apa yang harus dilakukan untuk kram di perut
Cara yang baik untuk meredakan kram di perut adalah:
- Kram di otot perut: berbaring di bawah perut Anda, letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda dan kemudian regangkan lengan Anda, angkat badan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi ini selama 1 menit.
- Kram di sisi perut: berdiri, meregangkan tangan di atas kepala, menjalin tangan, dan kemudian membengkokkan tubuh Anda ke sisi berlawanan dari kram, menahan posisi ini selama sekitar 1 menit.
5. Apa yang harus dilakukan untuk kram di tangan atau jari
Kram di jari-jari tangan mengubah jari-jari tangan ke telapak tangan tiba-tiba dan dalam hal ini disarankan untuk meletakkan tangan terbuka di atas meja dan memegang jari kram dan putar ke arah yang berlawanan. Pilihan lain adalah memegang dengan tangan yang berlawanan dengan kram, semua jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi ini selama 1 menit.
Makanan untuk melawan kram
Memberi makan juga membantu mengobati dan mencegah kram sehingga Anda harus berinvestasi pada makanan kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brasil. Selain itu, Anda juga perlu minum lebih banyak air karena dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab kram. Pelajari lebih detail dalam video ini dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Ketika kram terjadi lebih dari sekali sehari atau mengambil lebih dari 10 menit, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, misalnya. Kram lebih sering terjadi pada kehamilan, tetapi dokter kandungan harus diberitahu tentang hal ini karena mungkin perlu mengonsumsi suplemen diet magnesium selama beberapa hari, misalnya.
