Untuk mengakhiri TPM, disarankan untuk memasukkan solusi seperti mengambil pil kontrasepsi yang diresepkan oleh dokter kandungan seperti biasa, tetapi ada juga beberapa strategi seperti makan, berolahraga dan strategi yang meningkatkan kesejahteraan.
Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala utama PMS:
1. Cara Meredakan Iritasi
Untuk meredakan iritasi pada PMS, jus buah markisa, serta teh chamomile, valerian atau St. John's wort adalah pilihan yang bagus karena memiliki sifat menenangkan dan anxiolytic. Untuk melakukan ini, cukup minum jus buah markisa setiap hari dan minum salah satu teh di akhir hari atau sebelum tidur juga setiap hari, 10 hari sebelum menstruasi.
2. Cara mengurangi rasa lapar
Buah pir, buah prem, pepaya dan oat adalah makanan yang manis tapi sehat kaya serat yang meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan dan karenanya harus dikonsumsi pada hari-hari sebelum menstruasi.
3. Cara Meredakan Mood Buruk
Untuk meredakan kemurungan di PMS, solusi yang baik adalah makan 1 permen coklat setengah pahit sekali sehari, karena cokelat membantu melepaskan serotonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk kesejahteraan.
4. Cara Meredakan Kram Menstruasi
Untuk meredakan kram menstruasi pada PMS, tip yang bagus adalah makan 50 g biji labu setiap hari karena biji ini kaya magnesium, mengurangi kontraksi otot dan karenanya kram menstruasi. Tip lain adalah minum teh agnocet, karena memiliki anti-inflamasi, antispasmodic dan tindakan pengatur hormonal.
Selain itu, minum teh chamomile atau saffron dari India setiap hari sepanjang bulan, serta makan kacang hitam juga membantu meringankan gejala PMS karena makanan ini mengandung zat yang mengatur siklus hormonal.
Pelajari apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala PMS:
5. Cara Mengurangi Kecemasan
Untuk mengurangi kecemasan pada PMS, teh chamomile atau teh valerian adalah pilihan yang baik karena baik chamomile dan valerian adalah dua tanaman obat dengan sifat yang menenangkan.
Untuk membuat teh chamomile, Anda harus meletakkan 1 sendok makan bunga chamomile kering dalam 1 cangkir air mendidih, diamkan selama 5 menit dan minum sekitar 2 hingga 3 cangkir teh sehari.
Teh valerian dapat dibuat dengan menempatkan 2 sendok teh akar valerian yang dicincang halus dalam 350 ml air mendidih, biarkan selama 10 menit, kemudian penyaringan dan minum sekitar 2 hingga 3 cangkir teh per hari.
6. Cara Mengurangi Pembengkakan
Untuk mengurangi pembengkakan PMS, wanita dapat memakan sekitar 2 iris melon atau semangka per hari, karena buah-buahan ini bersifat diuretik, mengurangi pembengkakan.
Pilihan lain adalah teh arenaria, karena tanaman obat ini juga memiliki sifat diuretik. Untuk melakukan ini, letakkan 25 g daun arenaceous dalam 500 ml air, didihkan selama sekitar 3 menit, lalu diamkan selama 10 menit, saring dan minum sekitar 2 hingga 3 cangkir teh per hari.
Lihat Panduan TPM Lengkap untuk Pria. Di sini kami menunjukkan semua yang perlu diketahui pria tentang apa yang terjadi pada wanita itu setiap bulan.
