Untuk menghindari mulas selama kehamilan, makan kecil sering harus diambil tanpa iringan minuman untuk mempercepat pengosongan lambung dan mencegah rasa sakit dan terbakar.
Hal ini umum untuk mulas muncul dalam kehamilan karena peningkatan hormon progesteron, yang menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh untuk memungkinkan pertumbuhan rahim, tetapi juga melemaskan otot katup perut yang bertanggung jawab untuk mencegah campuran makanan dan jus lambung kembali ke esofagus. Jadi, karena perut tidak bisa lagi tertutup sepenuhnya, mulas muncul, terutama setelah mengkonsumsi sejumlah besar makanan.
Berikut 5 tips untuk menghindari mulas.
1. Makanan kecil
Membuat makanan kecil penting untuk menjaga perut agar tidak terlalu kenyang, sehingga lebih mudah untuk makanan dan jus lambung kembali ke kerongkongan. Ini bahkan lebih penting pada kehamilan lanjut, ketika ukuran janin meningkat secara signifikan dan mengencangkan semua organ perut, menyisakan sedikit ruang untuk perut untuk mendukung volume besar dalam makanan.
2. Hindari minum cairan saat makan
Minum cairan selama makan membuat perut lebih kenyang dan buncit, sehingga sulit untuk menutup sfingter esofagus, yang merupakan otot yang bertanggung jawab untuk mencegah asam lambung kembali ke tenggorokan.
Oleh karena itu, seseorang harus lebih suka minum cairan 30 menit sebelum atau sesudah makan, sehingga akumulasi yang besar tidak terjadi di perut.
3. Hindari Kafein dan Makanan Pedas
Kafein menstimulasi pergerakan lambung, mendukung pelepasan jus lambung dan pergerakan lambung, yang dapat memicu sensasi terbakar mulas, terutama ketika perut sebelumnya kosong. Dengan demikian, orang harus menghindari makanan tinggi kafein, seperti kopi, cola, teh mate, teh hijau dan teh hitam.
Makanan yang dibumbui tinggi, seperti merica, mustard dan rempah-rempah yang dipotong dadu, dapat menyebabkan iritasi dan peradangan di perut, membuat gejala sakit maag lebih buruk.
4. Hindari makan 2 jam sebelum tidur
Menghindari makan setidaknya 2 jam sebelum tidur memastikan bahwa pencernaan makanan terakhir berakhir ketika saatnya untuk berbaring. Ukuran ini penting karena dalam posisi berbaring ada fasilitas makanan yang lebih besar untuk kembali ke kerongkongan, menyebabkan mulas.
Juga, penting untuk duduk tegak setelah makan, sehingga perut yang tumbuh tidak menekan perut, memaksa makanan menuju kerongkongan.
5. Konsumsilah yogurt alami, sayuran, dan gandum utuh
Mengkonsumsi yogurt alami 1x / hari, sayuran dalam makanan utama, buah-buahan dan biji-bijian, seperti nasi dan pasta, adalah langkah-langkah yang memperlancar pencernaan dan meningkatkan flora usus. Dengan makanan ringan, mudah dicerna, transit usus lebih cepat dan kemungkinan mulas berkurang.
Menu untuk menghindari mulas pada kehamilan
Lihat tabel di bawah ini untuk contoh menu 3 hari untuk menghindari mulas pada kehamilan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas yogurt alami + 1 potong roti gandum dengan telur + 1 sendok teh chia | 200 ml jus tanpa pemanis + 1 roti gandum dengan 1 butir telur diaduk dengan keju | 1 gelas susu + 1 crepioca de queijo |
| Snack pagi | 1 buah pir + 10 kacang mete | 2 potong pepaya dengan chia | 1 pisang dihaluskan dengan gandum |
| Makan Siang / Makan Malam | nasi + kacang + 120g daging tanpa lemak + salad + 1 jeruk, | pasta dengan tuna dan saus tomat + salad | 1 porsi ikan yang dimasak dengan sayuran + 1 jeruk keprok |
| Camilan sore | 1 gelas susu + 1 roti keju dan tomat utuh | 1 yogurt alami + 2 sendok makan granola | vitamin alpukat |
Jika heartburn dan sensasi terbakar terus muncul bahkan dengan kecukupan diet dan peningkatan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dianjurkan untuk pergi ke dokter untuk melakukan penilaian dan mungkin menggunakan obat yang tepat.
