Perawatan alami untuk Sindrom Panik dapat dilakukan melalui teknik relaksasi, aktivitas fisik, akupunktur, yoga dan penggunaan ramuan alami melalui aromaterapi dan konsumsi teh.
Sindrom ini ditandai dengan tingkat kecemasan yang tinggi dan serangan panik yang muncul tiba-tiba, menyebabkan gejala seperti keringat dingin, jantung berdebar-debar, pusing, kesemutan dan tremor di dalam tubuh. Serangan biasanya berlangsung sekitar 10 menit, tetapi dapat dihindari melalui perawatan alami seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
Teknik relaksasi digunakan untuk menenangkan tubuh dan mengalihkan pikiran dari serangan panik, dan dapat digunakan setiap hari atau selama tanda-tanda pertama krisis. Di antara teknik-teknik tersebut adalah:
1. Napas yang lambat dan dalam
Bernapas perlahan dan dalam membantu mengurangi sesak napas dan mengurangi detak jantung dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk dengan tulang belakang Anda tegak atau berdiri tegak;
- Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di perut Anda;
- Tarik napas penghitungan udara ke 5 secara perlahan, bengkak perut untuk mengisinya dengan udara;
- Hembuskan udara juga berhitung hingga 5 secara perlahan, lepaskan udara dari perut dan kontraksikan otot-otot daerah ini.
Proses ini harus diulang 10 kali atau selama 5 menit.
2. Bayangkan tempat yang aman
Untuk menggunakan teknik visualisasi ini, orang harus berpikir tentang tempat nyata yang menyampaikan kedamaian dan keamanan atau menciptakan lingkungan imajiner, memikirkan semua rincian yang membantu membawa kedamaian.
Dengan demikian, penting untuk memikirkan dan mendeskripsikan detail seperti sensasi angin di tubuh, bau laut, suara air terjun, kelembutan karpet atau sofa, nyanyian burung dan warna langit. Semakin banyak rincian, semakin aman pikiran akan perasaan, memfasilitasi perbaikan gejala serangan panik.
3. Yoga
Yoga adalah latihan yang menyatukan peregangan, kontrol pernapasan, dan penguatan otot. Latihan yoga teratur meredakan stres dan kecemasan dengan membantu mencegah serangan panik.
Selain itu, postur yang dipelajari dan teknik pengendalian pernapasan membantu meredakan ketegangan tubuh pada saat krisis dengan mengatur pernapasan, detak jantung, dan membantu pikiran untuk keluar dari fokus ketakutan dan ketakutan.
4. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak esensial tanaman yang merangsang area otak yang berbeda dan mengurangi kecemasan, dan dapat digunakan melalui minyak pijat selama mandi atau melalui diffuser yang melepaskan aroma ke dalam ruangan.
Untuk mengobati sindrom panik, minyak yang paling diindikasikan adalah minyak esensial cedar, lavender, basil dan Ylang Ylang, yang memiliki sifat menenangkan dan antidepresan, membantu mengatur denyut jantung dan mengendurkan otot-otot. Berikut ini cara menggunakan minyak dalam: Aromaterapi untuk Kecemasan.
5. Pilates
Pilates adalah latihan yang berfungsi di semua bagian tubuh, membantu memperkuat otot dan tendon dan mengatur pernapasan.
Teknik ini meredakan kecemasan terutama karena kontrol napas, dan membantu melawan gejala sindrom panik dengan meningkatkan koordinasi motorik dan kesadaran tubuh, sehingga lebih mudah mengatasi ketakutan selama krisis.
6. Akupunktur
Akupunktur adalah terapi asal Cina yang membantu mengatur energi tubuh dan menenangkan pikiran, mengurangi stres, kecemasan dan ketegangan serta nyeri otot.
Frekuensi dan jenis teknik yang digunakan dalam akupunktur bervariasi sesuai dengan gejala yang disajikan oleh pasien, tetapi sesi mingguan biasanya digunakan pada awal pengobatan, yang dapat diberi jarak sebagai kecemasan dan serangan panik menurun.
7. Aktivitas Fisik
Latihan fisik, terutama aktivitas aerobik seperti bersepeda dan berjalan kaki, membantu melepaskan ketegangan tubuh dan stres dan secara langsung berkaitan dengan pencegahan serangan panik.
Jadi, untuk mengurangi kecemasan seseorang harus melakukan kegiatan seperti berenang, berjalan, bersepeda atau olahraga lain yang membawa kesenangan setidaknya 3 kali seminggu, dan juga penting untuk makan sehat dan tidur setidaknya 7 jam sehari.
8. Teh yang menenangkan
Beberapa tanaman membawa sifat menenangkan dan dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, membantu mengurangi kecemasan. Dengan demikian, untuk mengontrol dan mencegah serangan panik, tanaman seperti valerian, camomile, passiflora, lemon balm dan Gotu Kola dapat digunakan. Berikut cara menggunakan tanaman ini dan agen penenang alami lainnya di sini.
Namun, dalam kasus yang lebih parah mungkin perlu untuk mengobati dengan psikiater dalam sesi terapi perilaku dan psikoterapi, karena mungkin diperlukan untuk mengambil beberapa obat seperti Alprazolam atau Paroxetine. Lihat pengobatan mana yang dapat digunakan dalam Remedies to Treat Panic Syndrome.
Juga, untuk mengatasi krisis dengan cepat, lihat apa yang harus dilakukan selama serangan panik.
