Adalah normal untuk kaki dan pergelangan kaki menjadi bengkak selama kehamilan, dan mungkin mulai membengkak sekitar 6 bulan kehamilan, tetapi mereka membengkak lebih banyak, terutama di akhir kehamilan, ketika persalinan mendekati.
Untuk menghindari pergelangan kaki yang bengkak pada kehamilan, disarankan untuk berhati-hati seperti minum banyak air, mendukung kaki Anda di atas bangku saat Anda duduk dan mengenakan kaus kaki kompresi pada kaki, untuk memperlancar peredaran darah.
Juga penting untuk meningkatkan konsumsi makanan diuretik seperti semangka, mentimun dan seledri, atau jus yang dibuat dengan bahan yang melawan retensi cairan dalam tubuh, selain menghindari konsumsi garam, makanan yang digoreng dan makanan olahan, karena ini meningkatkan pembengkakan tubuh.
Berikut ini tips memerangi ankle swelling selama kehamilan:
- Minum 2 hingga 3 liter air sehari, karena terhidrasi dengan baik mengurangi retensi cairan;
- Ketika Anda pergi tidur, lebih suka berbaring di sisi kiri;
- Saat duduk, sokong kaki Anda di atas bangku atau di tumpukan koran, majalah atau buku, misalnya, agar berada pada ketinggian paha yang sama;
- Ketika berbaring, letakkan kaki Anda di satu atau dua bantal untuk meningkatkan sirkulasi darah;
- Jangan memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi;
- Gunakan stoking kompresi, sesuai dengan orientasi ahli kebidanan;
- Berlatihlah berjalan, berenang, atau bersepeda setidaknya selama 30 menit, 3 kali seminggu;
- Jangan menyilangkan kaki Anda saat duduk;
- Jangan berdiri lama;
- Makan makanan diuretik seperti semangka, misalnya.
Dalam hal bekerja atau kegiatan yang membutuhkan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, penting untuk menggunakan angkat kaki dan ingat untuk bangun dan berjalan sedikit setidaknya setiap 60 menit.
Strategi buatan sendiri untuk mengempiskan kaki
Pemandian kontras, yang dikenal sebagai 'kejutan panas' juga merupakan cara yang bagus untuk mengempiskan kaki dan pergelangan kaki. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan hal ini dalam video yang dijelaskan dengan sangat baik ini:
Apa yang harus dimakan untuk mengurangi pembengkakan
Untuk mengurangi pembengkakan, penting untuk meningkatkan asupan makanan diuretik seperti selada air, peterseli, bayam, mentimun, bit, tomat, bawang putih, jeruk, markisa, semangka, strawberry dan lemon. Selain itu, penting untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang merangsang retensi cairan, seperti garam, gula, kudapan paket, makanan yang digoreng, olive, sosis, produk kaleng dan beku.
Resep Jus Diuretik
Jus berikut membantu melawan retensi cairan, dan Anda harus minum 1 hingga 2 gelas sehari.
Bahan-bahan:
- 1 irisan melon sedang
- 200 ml air kelapa
- 1 sendok makan cincang mint
- 1 daun kubis
Cara mempersiapkan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
Penting juga untuk diingat bahwa banyak teh dengan efek diuretik dikontraindikasikan selama kehamilan, seperti peterseli dan teh kuda. Lihat daftar lengkap teh yang tidak bisa diambil oleh wanita hamil.
Kapan pergi ke dokter
Jika pembengkakan parah dan mempengaruhi tangan, lengan, dan wajah, atau jika gejala kesemutan, berat badan berlebih, sakit leher atau kesulitan menggerakkan jari mencari pertolongan medis karena tanda-tanda ini dapat mengindikasikan adanya komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes kehamilan atau pre-eklampsia, misalnya.
