Melewatkan sarapan sering berakhir dengan menghambat penurunan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Berikut ini adalah 5 penjelasan tentang apa yang terjadi di dalam tubuh ketika jam makan pertama hari itu dikesampingkan.
1. Menambah berat badan dan lemak tubuh
Alih-alih membantu menurunkan berat badan, melewatkan sarapan berkontribusi pada penambahan berat badan dan jumlah lemak tubuh. Ini karena berhenti makan makanan pertama hari itu menyebabkan tubuh memiliki keinginan lebih untuk makan dan bersiap untuk menyerap dan memanfaatkan semua kalori yang datang dalam makanan berikut.
2. Singa kelaparan di siang hari
Menghindari sarapan meningkatkan kegelisahan makan, yang menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan yang mengandung kalori seperti manisan, makanan yang digoreng, makanan asin dan makanan yang diindustrialisasi. Sebaliknya, mereka yang penuh dengan perut tidak memikirkan lebih banyak makanan, dan akhirnya membuat makanan sehat sepanjang hari.
3. Ini menyebabkan ketidaknyamanan
Bahkan setelah tidur malam yang panjang, tubuh terus berfungsi dan mengeluarkan energi, jadi ketika sarapan disisihkan, perubahan glikemia terjadi yang dapat menyebabkan mual, pusing, malaise, dan peningkatan risiko terkena diabetes.
Dengan demikian, makan makanan saat bangun tidur penting agar kadar gula darah Anda tetap stabil dan terkontrol, menghindari komplikasi dan masalah kesehatan.
4. Meningkatkan kolesterol
Melewatkan makan pertama hari itu juga terkait dengan risiko lebih besar memiliki kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Ini karena orang yang melewatkan makan biasanya tidak makan makanan sehat dan tidak mengikuti diet seimbang, yang menyebabkan peningkatan lemak dan kolesterol dalam tubuh.
5. Itu membuat Anda lebih lelah
Menghindari sarapan meningkatkan rasa lelah bahkan setelah tidur malam yang nyenyak. Selain itu, tetap cepat setelah bangun mengurangi kemampuan otak untuk berkonsentrasi, mengganggu kinerja pada pekerjaan dan dalam studi.
Kiat untuk sarapan TOP
Untuk sarapan sehat, Anda harus mengkonsumsi makanan utuh, tinggi serat dan rendah lemak. Beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi adalah roti coklat, tapioka, buah, biji rami, chia, oat, kopi, yogurt, susu skim atau susu sayur seperti susu kedelai dan almond.
Sarapan harus diambil hingga 1 jam setelah bangun tidur, dan pada hari-hari ketika waktunya singkat, Anda dapat mengambil camilan yang diperkuat untuk dibawa di tempat kerja atau sebelum kelas, yang terdiri dari buah, sereal seperti gandum, dan roti gandum dengan keju atau sedikit margarin.
