Untuk makan dengan baik dan sehat di luar rumah Anda harus lebih memilih persiapan sederhana, tanpa saus, dan selalu menyertakan salad dan buah dalam makanan utama. Menghindari restoran swalayan dan pengantar daging dan berbagi makanan penutup manis adalah kiat yang baik untuk menghindari kelebihan kalori, yang sangat penting untuk menghindari "efek yo-yo" setelah Anda berhasil menurunkan berat badan dengan diet yang direncanakan.
1. Cara lebih baik memilih hidangan utama
Hidangan utama yang ideal harus mengandung makanan berikut:
- Protein: preferensi harus diberikan kepada ikan dan daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun. Untuk mengurangi kalori daging, Anda harus mengangkat kulit dari ayam dan ikan dan lemak yang terlihat dari daging, serta menghindari makanan yang digoreng dan breading;
- Karbohidrat: nasi, pasta atau kentang;
- Leguminous: kacang, jagung, kacang polong, buncis atau kacang kedelai;
- Salad: Anda harus memberi preferensi pada salad mentah dan, jika mungkin, makan salad sebelum memulai hidangan utama karena akan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Juga penting untuk menghindari memasukkan saus kalori dalam salad, seperti mayones, dan jangan menambahkan makanan ringan untuk makanan seperti udang, zaitun, dan roti panggang kecil.
Video berikut memberikan tips tentang cara menghambat nafsu makan secara alami.
2. Apa saus sehat
Pilihan terbaik untuk saus adalah saus tomat, saus vinaigrette dan lada karena mereka kaya akan vitamin anti-oksidan dan menambahkan sedikit kalori ke hidangan. Anda harus menghindari saus dengan krim asam dan keju.
3. Minuman apa yang terbaik
Sebaiknya, minum air karena akan membantu mengisi perut dan memenuhi keinginan Anda untuk minum cairan selama makan tanpa menambahkan kalori. Pilihan sehat lainnya adalah jus dan teh tanpa pemanis. Minuman versi alami juga harus disukai, karena produk industri mengandung pewarna dan pengawet yang mungkin beracun bagi tubuh ketika dicerna dalam jumlah besar.
4. Makanan penutup yang ideal
Makanan penutup yang ideal adalah buah. Selain rasa manis, buah melembabkan dan menyediakan vitamin dan mineral yang akan membantu pencernaan yang tepat dan berkontribusi pada berfungsinya tubuh. Jika keinginan untuk permen tidak terkendali, tip yang baik adalah berbagi makanan penutup dengan seseorang.
5. Pilihan camilan terbaik
Ketika membuat camilan jauh dari rumah, lebih memilih vitamin buah, salad buah, jeli, jus alami atau yogurt dengan biji-bijian seperti gandum dan biji rami. Jika Anda menginginkan yang lain, roti dengan mentega atau dengan keju putih dan selada adalah pilihan terbaik. Jika makanan asin adalah satu-satunya pilihan, Anda harus memilih yang dipanggang dalam oven dan menghindari makanan yang digoreng dan puff pastry. Lihat lebih banyak contoh camilan sehat yang mudah dan cepat di: Camilan Sehat.
6. Tips untuk tidak berlebihan saat makan di luar
Beberapa kiat hebat untuk tidak makan terlalu banyak, menelan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, adalah:
- Jangan mendapat kalori dari apa yang tidak Anda sukai. Jika Anda tidak terlalu suka sosis, misalnya, jangan meletakkannya di piring hanya karena kelihatannya enak atau karena seseorang berkata bahwa sosis dari restoran itu luar biasa;
- Di dalam pizzeria, orang harus menghindari bagian-bagian yang diisi, tambahan makanan dan rasa yang membawa bacon dan sosis, karena mereka adalah sumber kalori yang dapat diganti dengan bahan-bahan yang lebih sehat, seperti jamur dan buah-buahan;
- Masuklah dalam antrean swalayan, sehingga rekan Anda tidak akan memengaruhi Anda dengan pilihan mereka;
- Di restoran Jepang, orang harus menghindari versi goreng dari persiapan, seperti gulung panas, guiozá, tempura;
- Seseorang harus mencoba mengambil makanan ringan dari rumah sehingga lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat dan menghindari godaan kafetaria.
Penting juga untuk menghindari makanan siap saji yang diindustriisasi karena kaya akan bahan pengawet dan rasa yang meningkatkan produk yang dapat menyebabkan iritasi di usus dan bahkan kanker.
Juga tahu bagaimana tidak menambah berat badan di perjalanan:
