Ketiga latihan ini untuk menyetel pinggang di rumah agar membentuk otot perut, membantu membuat perut lebih kencang. Mereka sangat penting untuk harga diri plus mereka juga diperlukan untuk dukungan tulang belakang yang baik, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit punggung yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut.
Sebelum melakukan latihan khusus untuk membakar lemak dan menyetel pinggang, kita harus menekankan bahwa penting untuk melakukan latihan fisik yang menghabiskan lebih banyak energi, seperti berjalan cepat, berlari atau bersepeda setidaknya 3 kali seminggu. Namun, guru olahraga dapat menunjukkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym untuk menurunkan berat badan.
3 latihan pengencangan pinggang yang bisa dilakukan di rumah adalah:
Latihan 1
Berbaring di atas perutnya dan dengan lutut ditekuk, mengangkat badan sedikit, tanpa memaksa leher dan mencoba mendekati tangan kanan kanan kaki dan kemudian tangan kiri kaki kiri, satu per satu, seperti yang ditunjukkan gambar.
Lakukan 3 set 20 repetisi, sisi bergantian.
Latihan 2
Berbaring di atas perutnya, menekuk kakinya dan menyilangkan satu kaki di atas kaki yang lain, kemudian mengambil batang tubuh ke kaki yang disilangkan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi ke sisi yang lain.
Lakukan 3 set 20 repetisi per sisi.
Latihan 3
Dalam latihan ini kami menggunakan bola Pilates. Duduk di bawah, mendukung bagian bawah punggung seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah dan menjaga kaki Anda sedikit terpisah, Anda harus mengontraksikan otot perut Anda, melenturkan tubuh Anda ke depan.
Lakukan 3 set 20 repetisi.
Rekomendasi umum
Latihan pengencangan pinggang dapat dilakukan setiap hari dan intensitasnya meningkat setiap minggu. Seorang pelatih dapat menunjukkan satu set lengkap latihan untuk meningkatkan kinerja, tetapi sebagai tambahan untuk olahraga, penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula, atau untuk mengkonsumsi minuman beralkohol.
Perhatian: Jika pasien mengalami nyeri di punggung, leher, bahu atau lutut saat melakukan latihan ini, latihan dapat dilakukan dengan cara yang salah, mencari profesional Pendidikan Fisik untuk memandu latihan Anda.
Lihat latihan lain yang melatih abs tanpa menyebabkan nyeri punggung pada video berikut:
Lihat juga:
- Berolahraga untuk mempertajam pinggang
- Bagaimana menyesuaikan pinggang
- Jus untuk menyesuaikan pinggang
