Untuk memulai kembali pendidikan untuk mengurangi kolesterol, Anda perlu ditentukan dan ingin mengubah kebiasaan tetapi sadarilah bahwa cara makan yang baru harus memakan waktu sekitar 6 minggu untuk menjadi kebiasaan.
3 tips untuk memulai re-edukasi makanan termasuk mencari tahu apa kesalahan makan individu, menentukan jawaban yang benar untuk menelan semua nutrisi yang diperlukan dengan jumlah kalori, gula dan lemak yang lebih rendah.
3 tips untuk mendapatkan re-edukasi makanan untuk menurunkan kolesterol Anda adalah:
1 - Temukan kesalahan makanan
Untuk memulai re-edukasi makanan, Anda perlu menyadari kesalahan yang Anda lakukan dan kami sarankan Anda menuliskan semua yang Anda makan dengan membuat buku harian makanan.
Dalam jurnal ini tuliskan semua yang Anda makan, termasuk jumlahnya paling sedikit 7 hari. Perhatikan juga jika Anda makan karena Anda lapar, haus, bahagia, sedih atau karena Anda hanya berdiri di depan Anda dan makan bahkan tanpa rasa lapar. Berikut adalah beberapa tips yang bagus: Melacak semua makanan yang Anda makan membantu menurunkan berat badan.
2 - Sesuaikan pemberian makan
Setelah Anda tahu persis apa yang telah Anda makan selama 1 minggu penuh, analisis apa yang telah Anda makan, jumlah dan mencerminkan prinsip:
- Makan setiap 3 jam;
- Minum 2 liter air, jus atau teh setiap hari;
- Makan buah-buahan, sayuran, sayuran dan sereal setiap hari.
Jika Anda menemukan Anda tidak dapat mengikuti pedoman ini dengan tepat. Pilih 1 dari mereka untuk mengadopsi sebagai kebiasaan baru di minggu pertama pendidikan ulang makanan dan seterusnya. Mengganti satu kebiasaan buruk pada satu waktu jauh lebih sehat dan mudah untuk dipenuhi, mengadopsi sebagai gaya hidup baru.
Misalnya:
- Buah-buahan: Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak makan buah secara teratur, cobalah mengambil 1 buah untuk bekerja dan memakannya setiap hari selama minggu pertama, menjadikannya sebagai kebiasaan.
- Jam: Jika Anda tidak dapat memberi makan diri sendiri setiap 3 jam, coba sesuaikan jumlah makanan yang Anda buat untuk membuatnya menjadi mungkin. Biasanya kita tidak lapar setelah 3 jam jika kita makan terlalu banyak pada makanan sebelumnya.
- Sayuran: Jika Anda tidak makan sayuran, atau bahkan salad secara teratur, cobalah makan 1 sayuran berbeda setiap hari. Pelajari cara mengubah makanan.
Tip penting lainnya untuk menyesuaikan diet untuk menurunkan kolesterol adalah dengan membatasi konsumsi lemak. Jadi lihat apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan di: Cara Menurunkan Kolesterol.
3 - Rencanakan makanan
Pelajari cara merencanakan makanan Anda sehingga Anda tahu apa yang Anda makan, bagaimana cara melakukannya, dan lebih baik memilih apa yang akan Anda makan. Kiatnya adalah berpikir tentang apa yang akan Anda makan besok bahkan hari ini, dan sebaiknya biarkan semuanya siap untuk hari berikutnya.
Membawa makanan untuk bekerja serta menjadi lebih ekonomis membantu Anda membuat pilihan terbaik, yang tidak selalu mungkin ketika makan di bar atau restoran. Jika perlu, buat menu mingguan untuk mempermudahnya.
Tuliskan waktu makan, apa yang ingin Anda makan, termasuk jumlah dan lihat bagaimana proses re-edukasi makanan berlangsung setiap minggu. Ingat bahwa tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah lemak yang Anda makan, bahkan pada akhir pekan.
Berikut ini beberapa kiat tambahan untuk menurunkan kolesterol di:
- Jus terong untuk kolesterol
- 5 teh penurun kolesterol
