Makanan yang membantu melawan sembelit adalah mereka yang kaya serat, seperti biji-bijian, buah-buahan kulit, dan sayuran mentah. Selain serat, air juga penting dalam pengobatan sembelit karena membantu dalam pembentukan faeses feses dan memfasilitasi perjalanan feses di sepanjang usus.
Sembelit biasanya disebabkan oleh konsumsi berlebihan gula, lemak dan makanan olahan, tetapi juga bisa menjadi konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dan penggunaan obat yang berkepanjangan seperti laksatif dan antidepresan.
Perhatikan apa yang Anda makan untuk mengendurkan usus:
Makanan yang Melawan Sembelit
Makanan utama yang membantu melawan sembelit adalah:
- Sayuran, terutama sayuran mentah dan berdaun seperti kubis, selada atau kubis;
- Buah dengan kulit kayu, karena kulitnya kaya serat;
- Biji-bijian utuh seperti gandum, gandum dan beras;
- Kuman dan dedak gandum ;
- Biji seperti biji rami, labu, labu dan wijen;
- Yogurt, terutama yang mengandung probiotik, karena membantu mengatur usus;
- Air .
Makanan mentah dan utuh memiliki lebih banyak serat daripada makanan yang dimasak dan disempurnakan, sehingga mereka meningkatkan transit usus. Selain itu, minum banyak air juga membantu dalam menahan sembelit karena air melembabkan serat, membuat perjalanan feses melalui usus lebih mudah. Lihat jumlah serat dalam makanan di: Makanan tinggi serat.
Makanan yang menyebabkan sembelit
Makanan yang menyebabkan sembelit dan harus dihindari adalah:
- Makanan kaya gula seperti minuman ringan, kue, kue kering, biskuit isi, cokelat;
- Makanan kaya lemak seperti makanan yang digoreng, roti, dan makanan siap saji beku;
- Makanan cepat saji;
- Susu dan susu murni karena tinggi lemak;
- Daging olahan seperti sosis, bacon, sosis dan ham;
- Pisang hijau dan jambu biji.
Tidak seperti pisang hijau, pisang matang membantu melawan sembelit, karena kaya serat yang mempromosikan transit usus. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dan sering menggunakan obat pencahar, antidepresan atau nyeri ulu hati juga dapat menyebabkan sembelit.
