Latihan rheumatoid arthritis dirancang untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang terkena dan meningkatkan fleksibilitas tendon dan ligamen, memberikan stabilitas lebih selama gerakan, mengurangi rasa sakit dan risiko dislokasi dan terkilir.
Idealnya, latihan ini harus dipandu oleh fisioterapis, sesuai dengan usia dan tingkat radang sendi, dan terdiri dari teknik penguatan dan peregangan. Disarankan juga untuk menempatkan kompres hangat selama 15 hingga 20 menit pada sendi yang sakit untuk bersantai dan meningkatkan jangkauan gerakan, membantu dalam pelaksanaan latihan.
Selain itu, latihan fisik berdampak rendah seperti aerobik air, berenang, berjalan dan bahkan binaraga, bila dilakukan di bawah bimbingan profesional yang berkualifikasi, direkomendasikan bagi mereka yang menderita penyakit ini, karena mereka memperkuat otot, melumasi sendi dan meningkatkan fleksibilitas. .
1. Latihan untuk tangan dan jari
Beberapa latihan untuk arthritis di tangan dapat berupa:
- Latihan 1: Regangkan satu tangan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak tangan ke atas. Kemudian dorong telapak tangan Anda ke bawah. Ulangi 30 kali dan pada akhirnya tinggal 1 menit di setiap posisi;
- Latihan 2: Buka jari-jari Anda dan kemudian tutup tangan Anda. Ulangi 30 kali;
- Latihan 3: Buka jari-jari Anda dan kemudian tutup. Ulangi 30 kali.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu, namun, seseorang harus berhenti melakukannya jika ada rasa sakit dan konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter.
2. Latihan untuk bahu
Beberapa latihan untuk radang sendi bahu bisa:
- Latihan 1: Angkat lengan ke depan hingga ke bahu. Ulangi 30 kali;
- Latihan 2: Angkat lengan untuk bahu-membahu. Ulangi 30 kali.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu, tetapi dalam kasus rasa sakit, Anda harus berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter.
3. Latihan untuk lutut
Beberapa latihan untuk arthritis lutut dapat berupa:
- Latihan 1: Dalam posisi berbaring dengan perut naik, dengan kaki lurus, tekuk satu lutut ke arah dada 8 kali. Kemudian ulangi untuk lutut yang lain juga 8 kali;
- Latihan 2: Dalam posisi berbaring dengan perut naik, dengan kaki lurus, angkat satu kaki, tahan lurus, 8 kali. Kemudian ulangi untuk kaki yang lain juga 8 kali;
- Latihan 3: Dalam posisi berbaring dengan perut ke bawah, tekuk satu kaki 15 kali. Kemudian ulangi untuk kaki yang lain 15 kali juga.
Seseorang dapat melakukan latihan ini hingga 3 kali seminggu, namun, dalam kasus rasa sakit seseorang harus berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter.
Selain latihan-latihan ini, pasien harus menjalani sesi fisioterapi untuk membantu meredakan gejala-gejala radang sendi seperti nyeri, pembengkakan dan kemerahan sendi yang terkena. Pelajari lebih banyak contoh dalam video ini:
Latihan lain untuk arthritis
Latihan lain untuk arthritis, yang harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan fisioterapis, dapat:
- Berenang dan senam air karena mereka mengaktifkan dan memperkuat otot tanpa memakainya;
- Bersepeda dan berjalan kaki karena mereka juga latihan yang membantu melumasi sendi, dan berdampak rendah;
- Tai Chi dan Pilates karena mereka meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon tanpa merusak sendi;
- Binaraga harus dilakukan sekitar 2 kali seminggu, untuk memperkuat otot dan mengurangi kelebihan beban sendi.
Penderita arthritis sebaiknya tidak melakukan beberapa latihan seperti berlari, lompat tali, tenis, bola basket dan melompat, misalnya karena mereka dapat memperburuk peradangan pada persendian, memperburuk gejala. Juga sangat berhati-hati dengan binaraga karena beban yang digunakan dalam latihan.
Faktor penting lain untuk meningkatkan hidup dengan arthritis adalah pemeliharaan berat badan ideal karena kelebihan berat badan juga merusak sendi, terutama lutut dan pergelangan kaki. Mengambil obat yang diresepkan oleh rheumatologist juga penting karena latihan tidak menyembuhkan radang sendi.
