Menemukan motivasi untuk memulai diet dan menurunkan berat badan tidak selalu mudah, tetapi strategi sederhana seperti menetapkan sasaran kecil dan mencari kemitraan untuk pelatihan meningkatkan insentif untuk tetap fokus dan mencapai tujuan yang Anda tetapkan.
Selain itu, penting untuk menghormati dan memahami bahwa masing-masing memiliki ritme sendiri, selalu mengingat bahwa tujuan utamanya harus menemukan stimulus kehidupan yang sehat dan menyenangkan, sehingga siklus kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan tidak terulang. Untuk melakukan ini, berikut adalah 5 kiat motivasi yang benar-benar berfungsi:
1. Percayalah bahwa Anda mampu
Seringkali ketika memulai diet adalah hal umum untuk memiliki pemikiran dikalahkan sambil mempertahankan gagasan bahwa itu hanya akan menjadi usaha gagal lain pada diet penurunan berat badan. Pemikiran pesimistis ini menyebabkan otak cenderung menerima kekalahan, dan dengan itu dedikasi yang diperlukan agar kemenangan berakhir dikurangi.
Dengan demikian, percaya pada kemampuan Anda untuk memenangkan kemenangan adalah penting untuk tetap dirangsang dan gigih, meningkatkan upaya yang ditujukan untuk pencapaian itu dan dengan demikian meningkatkan peluang kemenangan.
2. Tentukan tujuan dan tenggat waktu yang sebenarnya
Menentukan tujuan-tujuan kecil dalam kerangka waktu nyata yang harus dicapai adalah penting untuk menilai sepanjang jalan apakah upaya tersebut sedang dibuat dalam ukuran yang tepat atau apakah diperlukan lebih banyak dedikasi dan berfungsi sebagai tonggak untuk merayakan pencapaian kecil.
Mencetak gol seperti kehilangan 3 kg dalam 1 bulan atau pergi ke gym setidaknya 4 kali seminggu adalah contoh tujuan nyata dan tenggat waktu yang dapat dicapai, tidak seperti gol seperti pelangsingan 10 kg dalam 1 bulan atau memiliki tubuh sama dengan seorang aktris terkenal.
3. Temukan seseorang untuk merangsang Anda
Pada titik ini, semakin banyak orang yang Anda kaitkan, semakin baik. Bisa jadi seorang teman yang pergi ke gym yang sama atau anggota keluarga yang juga perlu berjalan-jalan setiap hari, misalnya. Memiliki perusahaan mendorong kepatuhan dengan rutinitas sehat baru dan mengurangi frekuensi ditinggalkannya pelatihan dan diet.
Selain teman dan keluarga, penting juga untuk mencoba menciptakan pertemanan di gym agar pelatihan lebih menyenangkan dan memotivasi, atau berpartisipasi dalam kegiatan kelompok seperti olahraga tim atau kelas grup.
4. Cari bantuan profesional
Mencari bantuan para profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik adalah penting untuk menerima bimbingan khusus dan yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda.
Para profesional ini akan membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis untuk setiap kasus dan menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk pergi, serta menjadi sumber bantuan, pengetahuan, dan dorongan yang penting.
5. Jangan "menendang ember" saat Anda membuat kesalahan
Menghadapi diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajiban yang harus 100% dipenuhi sepanjang waktu. Membesar-besarkan makan atau melewatkan gym beberapa hari bukanlah alasan untuk meninggalkan proses dan menyerah pada tujuan Anda, karena yang penting adalah mempertahankan siklus yang sehat dan rutinitas yang, setidaknya sebagian besar waktu, juga sehat.
Ketika gagal, cukup kembali ke rutinitas normal segera setelah dan lanjutkan. Namun, jika episode kegagalan sering kambuh, bicaralah dengan profesional untuk mendapatkan bantuan atau gunakan strategi seperti mencatat hari dan waktu kegagalan, sehingga Anda lebih sadar akan frekuensi dan waktu saat terjadi paling banyak.
