Bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa mendapatkan perut, rahasianya terletak pada peningkatan berat badan melalui penambahan massa otot. Untuk ini, perlu untuk berlatih latihan fisik yang menyebabkan usaha keras dan keausan otot, seperti binaraga dan crossfit, selain memiliki protein yang kaya, seperti daging dan telur.
Selain itu, dalam beberapa kasus mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan stimulasi hipertrofi dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik.
Bagaimana dietnya?
Untuk menambah berat badan tanpa mendapatkan perut, diet harus didasarkan pada makanan alami dan segar seperti sereal, buah-buahan dan sayuran. Selain itu, juga harus kaya protein, seperti daging, telur, ikan, ayam, keju dan yogurt alami, dan sumber lemak yang kaya seperti kacang, kacang, minyak zaitun, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini akan membantu Anda mendapatkan kembali massa otot dan meningkatkan stimulus untuk hipertrofi.
Hal penting lainnya adalah menghindari makanan yang kaya gula dan tepung, seperti kue, roti putih, kue, permen, produk gurih dan produk industri. Makanan-makanan ini memiliki konsentrasi kalori yang tinggi dan menstimulasi produksi lemak. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan massa otot.
Lihat berapa kilogram yang harus Anda miliki, dengan menggunakan kalkulator berikut:
Kalkulator ini tidak cocok untuk anak-anak, wanita hamil, orang tua dan atlet.
Kapan menggunakan suplemen
Suplemen kaya protein yang membantu mendapatkan massa otot harus digunakan ketika asupan protein melalui diet tidak mencukupi atau ketika sulit untuk mencapai jumlah protein dalam makanan di siang hari, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak waktu di luar rumah.
Selain suplemen protein, suplemen seperti creatine, BCAA dan kafein juga dapat digunakan, yang memberikan lebih banyak pelatihan dan meningkatkan cadangan energi di otot. Lihat 10 suplemen untuk mendapatkan massa.
Apa latihan terbaik
Latihan terbaik untuk mendapatkan massa adalah binaraga dan crossfit, karena mereka membutuhkan stimulus yang berlebihan, di mana otot diperlukan untuk mempertahankan berat yang lebih besar daripada biasanya. Beban berlebih ini merangsang otot untuk tumbuh agar dapat mempraktekkan aktivitas itu lebih mudah, dan dengan cara ini hipertrofi diperoleh.
Aktivitas fisik sangat penting untuk menambah berat badan tanpa mendapatkan perut, dan harus dipraktekkan selama sekitar 1 jam, sebaiknya setiap hari. Namun, penting untuk beristirahat satu atau dua hari setelah melatih pengelompokan otot untuk memungkinkan pemulihan yang tepat. Lihat latihan terbaik untuk mendapatkan massa otot.
Tonton video di bawah ini dan lihat lebih banyak kiat dari ahli gizi kami untuk menambah berat badan dengan kesehatan.
