Selama masa remaja, pola tidur normal untuk diubah, sehingga sangat umum bagi seorang remaja untuk tidur berlebihan, merasa sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan merasa lelah sepanjang hari, yang mungkin akhirnya menghambat penampilannya. di sekolah dan bahkan kehidupan sosial mereka.
Ini terjadi terutama karena perubahan alami yang terjadi di jam biologis selama masa remaja. Perubahan ini menyebabkan penundaan waktu di mana melatonin, hormon tidur utama, diproduksi. Ketika ini terjadi, dorongan untuk tertidur muncul kemudian, menyebabkan penundaan sepanjang hari.
Bagaimana Melatonin Mempengaruhi Tidur
Melatonin adalah hormon tidur utama, jadi ketika diproduksi oleh tubuh, itu menyebabkan orang ingin tidur, sedangkan ketika tidak lagi diproduksi, itu menyebabkan orang untuk waspada dan siap untuk tidur. kegiatan.
Umumnya, melatonin mulai diproduksi pada akhir hari, ketika cahaya matahari kurang intens dan ketika Anda memiliki rangsangan yang lebih sedikit, memungkinkan tidur untuk tiba perlahan, dan mencapai puncaknya saat tidur. Setelah itu, produksi Anda melambat agar lebih mudah untuk bangun dan mempersiapkan orang untuk hari itu.
Pada remaja, siklus ini biasanya terlambat, sehingga melatonin mulai diproduksi kemudian, yang menyebabkan tidur membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai, dan di pagi hari, menjadi lebih sulit untuk bangun, karena tingkat melatonin masih tinggi, ingin terus tidur.
Berapa jam tidur yang dibutuhkan seorang remaja
Biasanya seorang remaja perlu tidur 8 hingga 10 jam setiap malam untuk memulihkan semua energi yang dihabiskan di siang hari dan memastikan kewaspadaan dan perhatian yang baik di siang hari. Namun, sebagian besar remaja tidak dapat melakukan jam tidur ini, bukan hanya karena perubahan siklus tidur, tetapi juga karena gaya hidup.
Sebagian besar remaja memiliki berbagai tugas dan kegiatan di siang hari, seperti pergi ke sekolah, bekerja, berolahraga, dan pacaran dengan teman-teman, sehingga mereka memiliki sedikit waktu untuk beristirahat dan tidur.
Bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi remaja
Meskipun dalam jangka pendek, kurang tidur tidak tampak seperti masalah, mengurangi jam tidur dapat menyebabkan beberapa jenis konsekuensi dalam kehidupan remaja. Beberapa diantaranya:
- Kesulitan bangun, yang dapat menyebabkan remaja melewatkan janji pertama di pagi hari;
- Kinerja sekolah menurun dan nilai sangat rendah karena otak tidak dapat beristirahat di malam hari;
- Kesediaan untuk tidur, bahkan selama kelas, mengganggu pembelajaran;
- Tidur berlebihan selama akhir pekan, tidur lebih dari 12 jam berturut-turut.
Selain itu, tanda lain bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kehidupan remaja adalah ketika kecelakaan terjadi karena kurangnya perhatian, seperti mengalami kecelakaan lalu lintas atau hampir tertabrak, misalnya.
Karena tubuh tidak memiliki waktu untuk pulih dari stres sehari-hari, masih ada risiko lebih besar mengalami depresi, yang disebabkan oleh stres dan kecemasan yang berlebihan. Periksa 7 tanda yang mengindikasikan depresi.
Cara meningkatkan tidur
Mengatur siklus tidur seorang remaja bisa sangat sulit, namun, ada beberapa tips yang dapat membantu tidur lebih awal, seperti:
- Hindari menggunakan ponsel dan gadget elektronik lainnya di tempat tidur, atau setidaknya kurangi cahaya layar ke minimum;
- Bacalah buku selama 15 hingga 20 menit dalam cahaya biasa, sebelum tidur;
- Hormati waktu tidur dan bangun, untuk membantu tubuh membuat jadwal, memungkinkan produksi melatonin secara teratur;
- Hindari asupan kafein setelah jam 6 sore dalam bentuk minuman atau makanan, seperti energy bar;
- Tidur siang selama 30 menit saat makan siang untuk meningkatkan energi pada sore hari.
Juga, teh yang menenangkan dapat digunakan sekitar 30 menit sebelum tidur, misalnya dengan chamomile atau lavender, untuk mempromosikan relaksasi dan mencoba meningkatkan produksi melatonin. Berikut daftar beberapa teh alami untuk tidur yang lebih baik.
