Dalam situasi stres, kecemasan atau depresi, teknik koherensi jantung dapat digunakan untuk mengatur denyut jantung, menstabilkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Koherensi jantung terdiri dari teknik pernapasan yang meningkatkan komunikasi seimbang antara jantung dan otak, membantu untuk menghindari stres yang berlebihan, mengendalikan situasi stres kronis, dan memperlakukan anak-anak dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian, hipertensi, depresi dan gangguan. tidur.
Latihan koherensi jantung
Latihan koherensi jantung harus dilakukan di ruang yang tenang dan tenang untuk memfasilitasi relaksasi. Latihan yang baik terdiri dari:
- Duduklah di kursi atau kursi yang nyaman, lepaskan tangan dan kaki Anda;
- Meredakan ketegangan tubuh dengan melepaskan beban ke seluruh kursi;
- Tutup mata Anda dan konsentrasikan pikiran Anda pada detak jantung dan jantung, bernapas perlahan;
- Bayangkan udara masuk, melewati jantung dan perlahan-lahan keluar melalui hidung;
- Ingat situasi bahagia yang telah mengisi hati dengan sukacita, kedamaian dan syukur, menghidupkan kembali momen ini;
- Terus bernapas dalam-dalam dan perlahan, sambil mengingat pemikiran positif;
- Kembalikan perlahan ke ruangan dan perlahan buka mata Anda.
Latihan koherensi jantung harus berlangsung antara 3 hingga 5 menit, dan pemikiran positif harus diingat hanya ketika tubuh sedang rileks.
Manfaat koherensi jantung
Manfaat utama Cardiac Coherence adalah:
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Peningkatan aktivitas kognitif.
- Ekuilibrium keadaan emosional individu.
- Pengurangan perilaku depresif dan agresif.
- Keletihan menurun.
- Gangguan tidur menurun.
- Mempromosikan tindakan sikap positif.
- Penurunan faktor risiko kesehatan seperti kolesterol, trigliserida dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, ketika dilakukan secara teratur teknik pernapasan ini masih meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan hormon, itu meningkatkan perhatian dan memori dan akibatnya, kualitas hidup.
