Meskipun banyak orang mencoba untuk menghindari makan makanan sebelum tidur karena mereka percaya dapat meningkatkan cadangan lemak dan karena itu menyebabkan kenaikan berat badan, ini tidak selalu benar. Namun, penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum tidur karena jika asupan kalori terlalu tinggi, kudapan sebelum tidur bahkan dapat meningkatkan massa lemak dan merusak otot, misalnya.
Sebelum tidur Anda harus makan makanan ringan yang mudah dicerna dan memiliki sifat menenangkan untuk membantu Anda tidur, seperti vitamin alpukat, yogurt dengan oat, pisang dengan kacang atau susu dengan madu, misalnya. Lihat juga daftar makanan yang membuat tidur lebih mudah.
Selain itu, Anda juga bisa minum minuman dengan sifat menenangkan seperti teh chamomile atau jus markisa, yang secara alami membantu menenangkan, bersantai dan tidur nyenyak, yang penting baik dalam proses menurunkan berat badan dan dalam pemulihan serta pertumbuhan otot.
4 makanan ringan untuk dimakan sebelum tidur
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan penting untuk tidak pergi tidur lapar karena ini akan membuat Anda semakin lapar keesokan harinya, sehingga cenderung makan lebih banyak. Oleh karena itu, apa yang harus makan sebelum tidur, tidak menambah berat badan harus makanan ringan dengan beberapa kalori seperti:
- Segelas minuman beras, kedelai atau susu;
- Yoghurt;
- Vitamin stroberi atau kiwi;
- Gelatin.
Kadang-kadang teh hangat seperti chamomile, linden atau lemon balm sudah cukup, misalnya, untuk membantu mengurangi rasa lapar dan tidak perlu makan sebelum tidur. Jika Anda bekerja di malam hari, camilan ini tidak cukup, namun Anda juga tidak perlu berlebihan. Jadi di sini adalah beberapa tips tentang apa yang harus makan di malam hari di tempat kerja.
Apa yang harus makan sebelum tidur untuk hipertrofi
Bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan massa otot, mendukung hipertrofi otot diperlukan untuk makan makanan yang kaya protein seperti susu dan produk susu atau telur dan karbohidrat indeks glikemik rendah seperti biji-bijian untuk mengisi energi yang dihabiskan selama pelatihan dan tidak lapar selama malam
Beberapa camilan yang baik untuk dilakukan sebelum tidur bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot dapat berupa oatmeal, alpukat atau pisang, dan yogurt dengan oatmeal, misalnya.
Apakah makan sebelum tidur buruk?
Makan sebelum waktu tidur buruk ketika makanan terlalu berminyak dan sulit dicerna. Selain itu, hanya perlu makan sebelum tidur jika waktu antara makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam.
Juga tidak baik untuk minum minuman seperti kopi, guarana, teh hitam atau soda berkafein sebelum tidur karena minuman ini merangsang dan tidak berkontribusi untuk tidur nyenyak. Lihat jawaban atas 10 mitos dan kebenaran lain tentang diet untuk menurunkan berat badan.
Tonton video berikut dan lihat apa yang harus dilakukan jika mogok makan di malam hari:
