Penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, aterosklerosis, stroke atau stroke dapat dihindari dengan mengadopsi gaya hidup sehat, baik melalui latihan fisik secara teratur, makan atau berhenti merokok, misalnya.
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian, jadi meskipun beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular yang berkembang, seperti usia, riwayat keluarga atau jenis kelamin, tidak dapat diubah, individu dapat mencegah masalah kardiovaskular di masa depan.
Dengan cara ini, 7 tips untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular meliputi:
1. Jangan merokok dan jangan pergi ke tempat dengan asap rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular karena beberapa bahan kimia tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, yang menyebabkan penyempitan arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Selain itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebagian oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, memaksa jantung untuk bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang cukup.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga selama sekitar 30 hingga 60 menit, 2-3 kali seminggu, seperti berenang atau berjalan, misalnya, membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan sirkulasi darah, dan dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes.
Kegiatan seperti berkebun, membersihkan, memanjat dan menuruni tangga atau berjalan anjing atau bayi juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang memiliki keterbatasan untuk melakukan beberapa latihan fisik.
3. Miliki pola makan sehat
Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, penting untuk menghindari atau mengurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans, yang merupakan dua jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan dan yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke atau atherosclerosis, misalnya.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari atau mengurangi konsumsi:
- Daging merah, keju berlemak;
- Saus, sosis;
- Fritters, permen;
- Minuman ringan, bumbu, margarin.
Di sisi lain, orang harus meningkatkan konsumsi:
- Buah, sayuran;
- Kedelai, biji rami, alpukat;
- Ikan, seperti salmon atau mackerel;
- Kacang-kacangan, zaitun, minyak zaitun.
Pelajari lebih lanjut di: Apa yang Tidak Dimakan untuk Menjamin Kesehatan Kardiovaskular.
4. Minum alkohol secukupnya
Konsumsi alkohol, selain yang direkomendasikan dan terutama penggunaan jangka panjang, dapat membahayakan jantung dan dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, stroke, atau serangan jantung.
Dengan cara ini, dapat diterima bagi pria untuk minum hingga 2 gelas alkohol 100 ml sehari, satu saat makan siang dan satu lagi saat makan malam, terutama anggur merah, dan wanita 1 gelas 100 ml per hari. Minuman putih tidak disarankan dan anggur merah sebaiknya dipilih karena mengandung resveratrol, yang bahkan baik untuk kesehatan. Ingat bahwa setiap individu harus dianalisis secara individual sehingga konsumsi minuman beralkohol dilepaskan.
5. Pertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke atau serangan jantung. Oleh karena itu, bahkan penurunan berat badan yang kecil dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah atau mengurangi risiko diabetes.
Untuk memverifikasi apakah Anda berada pada berat badan ideal, Anda harus menghitung indeks massa tubuh (BMI), yang harus 18, 5 dan 24, 9 kg / m2. Untuk menghitung BMI Anda, lihat: Nilai BMI yang ideal.
Selain BMI, juga penting untuk mengevaluasi lingkar perut yang berguna untuk mengukur jumlah lemak perut, dan lingkar perut pria harus kurang dari 94 cm dan pada wanita kurang dari 80 cm.
6. Mengontrol tekanan darah, kolesterol, dan diabetes
Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes dapat merusak jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko mengembangkan serangan jantung, stroke atau gagal jantung, misalnya.
Dengan demikian, penting untuk mempertahankan tekanan darah normal, yaitu hingga 139 x 89 mmHg, kolesterol total lebih rendah dari 200 mg / dl dan glukosa darah, yaitu gula darah puasa lebih rendah dari 99 mg / dL.
Individu yang sudah hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau diabetes memerlukan kontrol yang lebih ketat dari Tekanan Darah (sekitar 110 X 80) dan kolesterol LDL (sekitar 100), dengan benar melakukan perawatan yang dilembagakan oleh dokter dan diet berorientasi ahli gizi.
7. Tidur nyenyak dan kendalikan stres
Orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko lebih besar terkena obesitas, tekanan darah tinggi, infark, diabetes atau depresi. Oleh karena itu, orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga delapan jam per malam, dan mereka harus berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Sudah stres dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan jumlah detak jantung per menit dan pembuluh darah dan pembuluh darah menjadi lebih keras, mengurangi aliran darah. Dengan cara ini, penting untuk menghindari stres, mampu melakukan pemijatan, teknik atau latihan relaksasi, seperti yoga.
Lihat cara lain untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular di:
- 9 tanaman obat untuk jantung
- Apa yang tidak dimakan untuk memastikan kesehatan kardiovaskular
