Latihan peregangan latihan ini membantu merilekskan dan mengencangkan otot, melawan nyeri punggung dan leher, dan cedera terkait kerja seperti tendonitis, misalnya.
Latihan-latihan ini sederhana dan dapat dilakukan di kantor 1 atau 2 kali sehari, dan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, melawan kelelahan otot dan kelelahan, dan harus dilakukan setiap hari selama minimal 5 menit.
Mereka dapat dilakukan duduk atau berdiri dan agar mereka berlaku, setiap peregangan harus berlangsung antara 30 detik hingga 1 menit dan Anda harus melakukan satu latihan pada satu waktu tanpa perlu pengulangan. Lihat pijat diri yang menenangkan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk melawan nyeri punggung dan meningkatkan konsentrasi dengan mengklik di sini.
Peregangan untuk nyeri punggung dan bahu
1 - Meregangkan kedua lengan ke atas, menjalin jari-jari, seperti yang ditunjukkan gambar untuk meregangkan punggung sambil tetap berada di posisi ini sambil perlahan menghitung hingga 30.
2 - Dari posisi ini, miringkan badan ke sisi kanan dan berdiri dalam posisi itu selama 20 detik, kemudian miringkan badan ke sisi kiri dan diamkan selama 20 detik lagi.
3- Berdiri, condong ke depan seperti yang ditunjukkan, tanpa menekuk lutut dan dengan kaki sedikit terpisah, searah dengan bahu Anda, berdiri selama 30 detik.
Memiliki kasa yang aman untuk microwave dapat menjadi bantuan yang baik untuk nyeri punggung dan nyeri bahu karena Anda menghabiskan banyak waktu duduk dengan bekerja dengan komputer atau berdiri, berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama.
Jika Anda suka, Anda dapat membuat kompres buatan sendiri dengan memasukkan nasi ke dalam kaus kaki, misalnya. Jadi, kapan pun Anda perlu, Anda dapat memanaskannya dalam microwave selama 3 hingga 5 menit dan meletakkannya di area yang sakit, membiarkannya bertindak selama 10 menit. Kehangatan kompres akan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut, mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot yang berkontraksi, sehingga meredakan gejala dengan cepat.
Berikut cara melakukan kompres ini dalam video berikut:
Peregangan untuk mencegah dan mengobati tendonitis di pergelangan tangan
4. Berdiri atau duduk diam di posisi yang menunjukkan gambar saat Anda merasakan otot-otot peregangan lengan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian lakukan peregangan yang sama dengan lengan lainnya.
5- Regangkan satu tangan ke depan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak tangan ke atas, regangkan jari-jari Anda ke belakang, sampai Anda merasakan otot-otot lengan bawah meregang. Berdiri di posisi ini selama 30 detik dan kemudian ulangi peregangan yang sama dengan lengan lainnya.
6- Dalam posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya, sekarang putar telapak tangan ke bawah, dan tekan jari-jari Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar dan tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian lakukan hal yang sama dengan lengan yang lain.
Penderita tendonitis harus memilih untuk meletakkan kompres dingin di lokasi nyeri, membiarkan mereka bertindak selama 5 sampai 15 menit, berhati-hati untuk membungkus kompres dalam jaringan tipis atau serbet agar tidak membakar kulit. Rasa dingin akan mengurangi peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh tendinitis dalam beberapa menit.
Tetapi setiap kali Anda melakukan latihan peregangan dan menggunakan kompres pada hari yang sama Anda harus melakukan peregangan terlebih dahulu. Tonton video dan pelajari bagaimana memberi makan dan terapi fisik dapat membantu mengobati tendinitis:
Peregangan untuk meningkatkan sirkulasi kaki
7- Berdiri dengan kedua kaki menyamping berdampingan, tekuk satu kaki ke belakang dengan menahan kaki untuk memanjangkan bagian depan paha, berdiri seperti ini selama 30 detik dan kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
8- Berdiri di posisi yang menunjukkan gambar berikut, menjaga kaki terentang dengan baik dan jempol kaki menghadap ke atas, untuk merasakan bagian belakang dan tengah paha yang meregang. Berdiri di posisi ini selama 30 detik dan kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan-latihan ini sangat bagus untuk membantu bersantai, meredakan nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah, dan cocok untuk semua orang yang bekerja duduk atau berdiri, selalu dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti dalam kasus orang yang bekerja di kantor atau penjual toko, misalnya.
Tetapi di samping peregangan ini, tips penting lainnya termasuk menghindari mengangkat benda berat dengan tidak benar dengan memundurkan punggung dan duduk dengan benar dengan menjaga tulang belakang tetap tegak terutama selama jam kerja untuk menghindari kontraktur otot dan tikungan yang dapat menyebabkan gangguan dan rasa sakit yang hebat. Baca: 6 Tips Untuk Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Mereka yang bekerja lama perlu berhati-hati untuk berjalan beberapa menit setiap jam untuk menghindari rasa sakit di kaki, punggung dan bahkan pembengkakan di pergelangan kaki yang sangat umum dalam situasi ini. Jika Anda menderita sakit di kaki Anda, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini dengan mengklik di sini: Cara meredakan dan mengobati nyeri kaki dengan pijatan yang dilakukan dengan kelereng.
