Hipertrofi otot sesuai dengan peningkatan massa otot yang merupakan hasil keseimbangan antara tiga faktor: latihan latihan fisik yang intens, makanan yang cukup dan istirahat. Hipertrofi dapat dicapai oleh siapa saja selama Anda mengikuti rencana pelatihan yang tepat untuk tujuan Anda, memiliki pola makan yang benar dan mengistirahatkan kelompok otot setidaknya 24 jam sebelum bekerja kembali karena hipertrofi tidak terjadi selama pelatihan., tetapi selama istirahat.
Proses hipertrofi harus disertai oleh profesional pendidikan jasmani yang berkualitas, di samping ahli gizi sehingga makanan tersebut sesuai dengan pelatihan dan bahwa orang tersebut tidak menderita konsekuensi, seperti kram atau perubahan dalam fungsi beberapa organ. Lihat 10 makanan terbaik untuk mendapatkan massa otot.
Bagaimana itu terjadi
Selama latihan, otot mengalami luka ringan pada seratnya dan, setelah latihan, tubuh mulai mengganti dan memperbaiki serat otot yang hilang atau rusak, meningkatkan ukuran otot. Proses "cedera" dari serat-serat otot terjadi karena tekanan otot, yang mungkin karena kelebihan beban, yaitu, karena kinerja latihan dengan beban yang lebih tinggi daripada otot-otot yang terbiasa, yang menginduksi proses adaptasi otot dan hipertrofi.
Proses stres juga dapat dirasakan karena sensasi terbakar otot selama atau setelah melakukan latihan. Ini terjadi karena pembengkakan sel-sel otot karena akumulasi darah, glikogen dan zat-zat lain di dalamnya, yang menstimulasi peningkatan massa otot. Lihat beberapa kiat untuk mendapatkan massa otot.
Cara melatih untuk hipertrofi
Pelatihan untuk hipertrofi harus ditetapkan oleh profesional pendidikan jasmani yang memenuhi syarat sesuai dengan karakteristik orang tersebut. Biasanya jenis pelatihan ini dilakukan secara intens, minimal 3 kali seminggu dan sebagai penggunaan beban tinggi, untuk mempotensiasi proses hipertrofi. Lihat latihan lengkap untuk mendapatkan massa otot.
Bukan hanya hipertrofi, tetapi latihan latihan fisik pada umumnya memiliki sejumlah manfaat, seperti peningkatan disposisi fisik, penurunan persentase lemak tubuh, pencegahan penyakit dan peningkatan kapasitas kardiorespirasi. Penting bahwa latihan untuk hipertrofi bekerja di seluruh tubuh, tetapi dengan sisa setidaknya 24 jam sehingga kelompok otot bekerja dapat pulih.
Sebuah kesalahan umum di pusat kebugaran ketika datang ke hipertrofi adalah untuk pria untuk melatih hanya tungkai atas dan wanita hanya tungkai bawah. Dalam jangka panjang ini dapat menyebabkan asimetri tubuh, nyeri punggung dan, dalam kasus pria yang tidak melatih kaki, dapat menyebabkan masalah osteoartikular, karena kaki bertanggung jawab atas dukungan tubuh.
Proses hipertrofi lambat, dengan hasil pertama muncul setelah 6 bulan. Karena itu, penting untuk tetap berolahraga dan makan. Lihat berapa lama untuk mendapatkan massa otot.
Apa yang harus Makan untuk Dapatkan Misa Otot
Diet untuk hipertrofi harus dilakukan oleh ahli gizi dan terdiri dari mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan, dan biasanya kaya protein, karena mereka membantu dalam proses pemulihan serat otot.
Penting juga untuk mengkonsumsi karbohidrat dan lemak yang baik sehingga energi dihasilkan sehingga olahraga dapat intens dan orang tersebut masih tersedia sepanjang hari. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan massa otot.
