Untuk meningkatkan massa otot kaki dan bokong, membuat mereka kencang dan terdefinisi, Anda dapat menggunakan elastis karena ringan, peralatan yang sangat efisien, mudah dibawa dan nyaman untuk dijaga.
Peralatan olahraga ini, yang dapat digunakan di rumah atau di gym, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang membantu Anda memutar paha dan bokong dengan meningkatkan kekuatan dan melawan flaksiditas, lemak, dan selulit di wilayah tersebut.
Latihan dengan elastis selain membantu untuk meninggalkan bulu yang keras, juga membantu untuk memiliki pantat dalam bentuk dan dengan lengan dan perut yang keras, karena gaya yang diberikan untuk menarik yang elastis mengharuskannya melatih seluruh tubuh pada saat yang bersamaan. .
Cara meningkatkan massa otot di paha dan bokong
Untuk mendapatkan peningkatan ini, Anda perlu:
- Lakukan latihan elastis untuk paha dan betis minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit;
- Mempertahankan diet protein tinggi, makan daging, ikan, telur, susu, keju, dan yoghurt setiap hari. Kenali makanan lain di: Makanan kaya protein.
Selain itu, Anda dapat melakukan latihan di gym dan memiliki peningkatan paha dan bokong, Anda dapat menggunakan mesin khusus untuk ekstremitas bawah, seperti ekstensor, fleksor atau tekan kaki, misalnya.
Latihan untuk paha
Bagian bawah dengan elastis membantu bekerja bagian depan paha. Dengan cara ini, itu karena:
- Jaga kaki Anda terpisah dengan menempatkan satu kaki di belakang dan yang lain ke depan, mendukung punggung hanya di ujung kaki;
- Lampirkan salah satu ujung elastis ke kaki di belakang dan bagian lain dari elastis harus di atas bahu kaki yang berlawanan;
- Tekuk lutut dari belakang ke lantai, dengan paha kaki depan sejajar dengan lantai, dan lutut sejajar dengan tumit;
- Angkat lutut dan belalai, mendorong ujung kaki dari kaki belakang ke tanah.
Jika Anda memulai latihan dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, setelah menyelesaikan repetisi, Anda harus mengganti kaki dan melakukan hal yang sama.
Latihan untuk bagian dalam kaki
Untuk melatih paha bagian dalam, latihan dapat dilakukan dengan mengikat satu bagian elastis di satu bar atau kutub dan bagian lain dari elastis harus melekat pada kaki sisi bar. Untuk melakukan latihan ini, cukup melewati kaki elastis di depan kaki pendukung.
Selama berlari, penting untuk selalu menjaga elastis yang diregangkan dan punggung lurus. Selain itu, kaki yang memiliki elastis tidak boleh menyentuh lantai, dan untuk itu penting, untuk mengontraksi perut.
Latihan untuk anak sapi
Anak sapi, juga dikenal sebagai kembar, adalah area kaki yang ketika diatur, membuat kaki lebih indah karena menjadi lebih kencang dan terdefinisi. Dengan cara ini, itu karena:
- Baringkan punggung Anda di lantai, angkat kaki Anda ke atas, rentangkan sepenuhnya;
- Letakkan elastis di atas kaki Anda, tarik dengan tangan Anda;
- Menunjuk ujung dari kaki ke kepala ;
- Arahkan jari-jari kaki ke langit-langit.
Selain latihan-latihan ini, biasanya semua jenis squats, berkontribusi untuk membuat kaki tebal dan kencang, dan membantu menentukan bokong. Pelajari cara melakukannya di: 6 latihan jongkok untuk glutes.
Kenali latihan-latihan lain untuk meletakkan kaki yang tebal di: Latihan untuk mengentalkan kaki.
