Untuk menurunkan berat badan, postpartum harus menyusui, berlatih beberapa aktivitas fisik, seperti berjalan, hindari makan makanan manis seperti coklat atau kue dan makanan berlemak seperti makanan yang digoreng dan sosis.
Segera setelah melahirkan, wanita kehilangan kira-kira 6 kg apa yang dia dapatkan selama kehamilan dan secara eksklusif menyusui bayi sampai 6 bulan, tentu saja, harus turun dari 800 g menjadi 2 kg per bulan. Itu karena tubuh menghabiskan rata-rata 400 hingga 500 kalori lebih banyak hanya untuk memproduksi ASI, yang banyak membantu menurunkan berat badan pascapersalinan.
Menu penurunan berat badan setelah melahirkan
Menu penurunan berat badan postpartum harus mencakup makanan seperti sayuran, sayuran, buah-buahan, ikan, daging tanpa lemak, dan gandum utuh. Berikut ini adalah contohnya:
- Sarapan - susu, roti sereal dengan ham dan apel.
- Makan siang - salad selada, tomat dan wortel dibumbui dengan minyak zaitun dan paha ayam panggang dengan nasi. Buah pir untuk pencuci mulut.
- Snack - yogurt dengan granola dan stroberi.
- Makan malam - salmon panggang dengan brokoli dan kentang panggang yang dibumbui dengan minyak zaitun. Sepotong semangka untuk pencuci mulut.
Transformasi dalam tubuh wanita 9 bulan terakhir dan, oleh karena itu, perlu memberi lebih atau kurang kali ini untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika setelah 6 bulan kelahiran bayi, wanita itu masih belum puas dengan tubuhnya, dia harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat diet yang tepat.
Latihan penurunan berat badan postpartum
Latihan penurunan berat badan setelah melahirkan dapat dimulai dari minggu ke-6 setelah melahirkan, jika dokter melepaskan latihan fisik, dan membantu memperkuat perut, melawan kendur. Baca lebih lanjut di: Bagaimana memperkuat perut setelah melahirkan.
Beberapa latihan penurunan berat badan postpartum meliputi:
Latihan 1 - Berbaringlah dengan kaki dan lengan lurus, tekuk lutut dan angkat pinggul dari lantai, tahan posisi itu selama 15 detik. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Latihan 2 - Beristirahat dengan lengan atau siku dan lutut di lantai, kontraksikan perut selama 10 detik. Kali ini dapat ditingkatkan setiap minggu. Lakukan 3 set 15 repetisi.
Latihan 3 - Dengan siku dan lutut Anda rata di lantai, angkat salah satu kaki dari lantai, agar tetap bengkok. Lakukan 3 set 20 repetisi untuk setiap kaki.
Latihan-latihan ini harus dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan ketika bersekutu dengan berjalan, jogging, pilates atau yoga, misalnya, adalah mungkin kehilangan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Untuk menjaga kesehatan Anda di jalur, lihat kapan harus pergi ke janji temu postpartum.
