Suplemen makanan dapat membantu meningkatkan hasil gym ketika diambil dengan cara yang benar, sebaiknya dengan tindak lanjut dari ahli gizi.
Suplemen dapat digunakan untuk meningkatkan massa otot, pertambahan berat badan, menurunkan berat badan atau memberikan lebih banyak energi selama pelatihan, dan efeknya ditingkatkan ketika ditemani oleh diet yang sehat.
Suplemen untuk menambah massa otot
Suplemen yang membantu mendapatkan massa otot berdasarkan protein, yang paling umum adalah:
- Whey Protein adalah protein yang diambil dari whey, dan idealnya harus segera diambil setelah pelatihan, diencerkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan tingkat penyerapan tambahan;
- Creatine: memiliki fungsi meningkatkan produksi energi oleh otot, mengurangi kelelahan dan kehilangan otot yang terjadi selama pelatihan. Cara terbaik untuk mengambil creatine adalah setelah aktivitas fisik;
- BCAA: adalah asam amino esensial untuk pembentukan protein dalam tubuh, yang dimetabolisme langsung di otot. Mereka harus diambil lebih baik setelah pelatihan atau sebelum tidur, tetapi penting untuk dicatat bahwa asam amino ini sudah ada dalam suplemen lengkap seperti protein whey.
Sambil membantu untuk mendapatkan massa otot, konsumsi suplemen protein yang berlebihan dapat membanjiri tubuh dan menyebabkan masalah pada ginjal dan hati.
Suplemen Penurun Berat Badan
Suplemen yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut termogenik, dan membantu dalam penurunan berat badan karena mereka bertindak dengan meningkatkan pembakaran lemak, memiliki efek utama peningkatan metabolisme tubuh.
Yang ideal adalah mengonsumsi suplemen-suplemen termogenik berdasarkan bahan-bahan alami seperti jahe, kafein dan lada, seperti halnya dengan Lipo 6 dan Therma Pro. Suplemen ini dapat diambil sebelum atau sesudah pelatihan, atau sepanjang hari untuk menjaga tubuh. dan meningkatkan pengeluaran energi.
Penting untuk dicatat bahwa thermogenics yang mengandung zat Ephedrine dilarang oleh ANVISA, dan bahkan thermogenik alami dapat menyebabkan efek seperti insomnia, palpitasi jantung dan masalah sistem saraf.
Suplemen untuk memberi energi
Suplemen untuk memberi energi sebagian besar dibuat berdasarkan karbohidrat, sumber utama energi untuk sel-sel tubuh. Suplemen ini juga dapat digunakan ketika berat badan adalah tujuan, dengan maltodekstrin dan dekstrosa menjadi yang paling umum, yang harus diambil sebelum pelatihan.
Namun, ketika digunakan dalam jumlah berlebihan, suplemen ini dapat meningkatkan berat badan dan mendukung timbulnya masalah seperti diabetes.
Dengan demikian, suplemen harus digunakan sesuai dengan tujuan setiap orang, dan idealnya mereka ditentukan oleh ahli gizi, sehingga manfaatnya diperoleh tanpa membahayakan kesehatan.
Selain suplemen, lihat cara membuat diet yang tepat untuk meningkatkan kinerja latihan.
