Peregangan untuk berjalan harus dilakukan sebelum berjalan karena mereka mempersiapkan otot dan persendian untuk berolahraga dan meningkatkan sirkulasi darah, tetapi mereka juga harus dilakukan segera setelah berjalan karena mereka membantu mengeluarkan asam laktat berlebih dari otot. otot, mengurangi rasa sakit yang dapat timbul setelah aktivitas fisik.
Latihan peregangan untuk berjalan harus dilakukan dengan semua kelompok otot utama, seperti kaki, lengan dan leher, bertahan setidaknya selama 20 detik.
Latihan 1
Tekuk badan ke depan seperti ditunjukkan dalam gambar tanpa menekuk lutut.
Latihan 2
Tetap di posisi yang menunjukkan gambar kedua selama 20 detik.
Latihan 3
Tetap di posisi yang menunjukkan gambar 3, sampai Anda merasakan peregangan betis.
Untuk melakukan peregangan ini cukup tetap pada posisi menampilkan setiap gambar selama 20 detik, setiap kali.
Sangat penting untuk melakukan peregangan dengan kaki Anda sebelum Anda mulai berjalan, tetapi setelah berjalan dengan baik Anda dapat melakukan latihan peregangan yang kami tunjukkan dalam video berikut karena mereka mengendurkan seluruh tubuh dan Anda akan merasa jauh lebih baik:
Rekomendasi untuk jalan-jalan yang baik
Rekomendasi untuk berjalan dengan benar adalah:
- Lakukan latihan ini sebelum dan sesudah berjalan;
- Setiap kali Anda melakukan peregangan dengan satu kaki, lakukan dengan yang lain, sebelum pindah ke kelompok otot lain;
- Saat melakukan peregangan, jangan merasa sakit, hanya otot yang menarik;
- Mulai berjalan perlahan dan hanya setelah 5 menit meningkatkan kecepatan berjalan. Dalam 10 menit terakhir berjalan, memperlambat;
- Tingkatkan waktu berjalan secara progresif.
Sebelum mulai berjalan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter karena dalam kasus penyakit jantung dokter dapat melarang latihan ini.
Anda tidak dapat melewatkan: Tips untuk mendaki yang sukses.
