Pelatihan bahu sangat penting ketika melatih anggota tubuh lainnya, karena otot dan sendi yang merupakan bahu adalah penting untuk memastikan stabilitas dan kekuatan untuk ekstremitas atas dan memungkinkan gerakan seperti mengangkat lengan dan menggerakkan mereka ke depan, belakang dan samping.
Penting bahwa bahu dilatih bisep, trisep dan lengan bawah untuk hasil yang lebih baik terkait dengan proses hipertrofi dan penurunan kendur, misalnya. Selain itu, disarankan agar orang tersebut didampingi oleh seorang profesional terlatih dan latihan latihan teratur disertai dengan diet seimbang sesuai dengan tujuan. Lihat latihan mana yang terbaik untuk dada, biceps, dan trisep.
1. Pengembangan atau ekstensi bahu
Perkembangan atau perpanjangan bahu dapat dilakukan berdiri atau duduk dengan dumbel atau dengan barbel. Gerakan harus dilakukan dengan memegang barbel atau bar dengan telapak tangan menghadap ke depan dan pada saat lengan dan lengan membentuk sudut 90 °. Kemudian angkat lengan sampai siku diperpanjang dan ulangi gerakan sesuai dengan latihan yang telah ditetapkan.
2. Angkat lateral
Elevasi lateral dapat dibuat sehingga dapat bekerja baik bahu pada saat yang sama atau satu per satu waktu. Untuk melakukan ini, Anda harus menahan halter dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan angkat halter ke samping hingga ke bahu. Sesuai dengan tujuan pelatihan, Anda bisa sedikit melenturkan siku Anda atau menaikkan halter sedikit ke depan.
Jenis latihan ini lebih menekankan pada kerja deltaide medial dan posterior, yaitu bagian tengah dan belakang otot yang menutupi bahu, deltoid.
3. Elevasi depan
Elevasi depan dapat dilakukan dengan dumbel dan dengan barbel dan peralatan harus dipegang dengan telapak tangan menghadap ke tubuh dan diangkat, dengan lengan terentang, ke bahu tinggi, mengulangi latihan seperti yang ditunjukkan oleh profesional. pendidikan jasmani Latihan ini lebih menekankan pada bagian depan otot deltoid.
4. Baris Tinggi
Deretan tinggi dapat dibuat dengan bar dan pulley dan peralatan harus ditarik, melenturkan siku, ke ketinggian bahu. Latihan ini lebih menekankan pada deltoid lateral, tetapi juga bekerja pada deltoid anterior.
5. Reverse Crucifix
Salib terbalik dapat dibuat baik di mesin atau duduk menghadap bangku miring atau dengan batang miring ke depan. Dalam kasus yang dilakukan di bangku, seseorang harus mengangkat lengan ke ketinggian bahu, mengulangi gerakan sesuai dengan pelatihan yang ditetapkan. Latihan ini lebih lanjut bekerja bagian posterior dari deltoid, tetapi juga merupakan salah satu latihan yang ditunjukkan untuk melatih otot-otot punggung, misalnya.
