Menggunakan rol busa yang kuat adalah strategi yang sangat baik untuk mengurangi nyeri otot yang timbul setelah pelatihan karena membantu melepaskan dan mengurangi ketegangan fascias, yang merupakan jaringan yang menutupi otot, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan melawan rasa sakit yang disebabkan oleh latihan.
Rol ini harus kokoh dan mengandung guncangan di sekitar mereka sehingga mereka dapat memijat otot lebih dalam, tetapi ada juga rol yang lebih lembut yang memiliki permukaan lebih halus yang sangat bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah sebelum latihan, sebagai cara pemanasan, dan juga untuk pijatan yang lebih lembut dan lebih rileks di akhir latihan ringan ketika tidak ada rasa sakit.
Cara Menggunakan Roller Pemijatan Jauh
Mode penggunaannya sangat sederhana dan manfaatnya sangat besar. Secara umum, disarankan untuk meletakkan rol di lantai dan menggunakan berat tubuh itu sendiri untuk menekan area yang ingin Anda pijat, berhati-hati untuk menstimulasi semua otot yang sakit sampai mencapai titik kesakitan yang paling besar, bersikeras dengan gerakan kecil menghadap di belakang tempat yang menyakitkan ini.
Waktu pijat yang dalam untuk setiap area harus 5 hingga 7 menit dan rasa sakit berkurang dapat dirasakan tepat setelah penggunaannya dan bersifat progresif, sehingga hari berikutnya Anda akan mengalami lebih sedikit nyeri tetapi penting untuk menghindari bergulingnya permukaan tulang. seperti siku atau lutut.
-
Untuk nyeri lutut
Untuk memerangi nyeri lutut setelah berlari, misalnya, disebut sindrom pita iliotibial, Anda harus memposisikan diri persis seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas dan menggunakan berat badan Anda untuk menggeser gulungan melewati ekstensi lateral paha selama setidaknya 3 menit. Ketika Anda menemukan titik nyeri tertentu di dekat lutut, gunakan roller untuk memijat titik ini selama 4 menit lagi.
Ke belakang paha
Untuk memerangi rasa sakit di bagian belakang paha setelah berolahraga di gym, misalnya, Anda harus tetap pada posisi gambar di atas dan membiarkan berat badan menggeser roller sepanjang seluruh wilayah hamstring mulai dari bagian akhir dari gagah ke belakang lutut. Stimulasi ini akan mengurangi nyeri otot dan akan sangat meningkatkan kapasitas peregangan di daerah posterior tubuh dan tes yang baik yang dapat membuktikan manfaat ini adalah melakukan peregangan paha belakang sebelum dan sesudah pijatan mendalam.
Untuk peregangan, Anda hanya perlu berdiri dengan kaki terbuka lebar pinggul dan tekuk tubuh ke depan untuk meletakkan tangan (atau lengan bawah) di lantai, menjaga kaki Anda selalu teregang.
Untuk nyeri betis
Nyeri betis sering terjadi setelah latihan di gym dan juga dalam berlari dan cara yang bagus untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini adalah membiarkan roller meluncur melintasi otot kembar kaki ke tumit Achilles. Dalam hal ini Anda dapat membiarkan roller meluncur pada kedua kaki pada saat yang sama, tetapi untuk pekerjaan yang lebih dalam, lakukan dengan satu kaki pada suatu waktu dan pada akhirnya nikmati untuk memperpanjang wilayah depan kaki dengan menjaga posisi yang menunjukkan gambar di atas. selama sekitar 30 detik hingga 1 menit dengan masing-masing kaki.
Untuk sakit punggung
Roller slip di seluruh area punggung sangat menghibur dan membantu untuk menghindari rasa sakit yang disebabkan oleh latihan fisik dan bahkan setelah tidur malam yang buruk ketika Anda bangun dengan nyeri tulang belakang. Anda hanya perlu berada di posisi yang menunjukkan gambar dan membiarkan gulungan bergeser dari bagian belakang leher ke bagian atas pantat. Karena area punggung lebih besar, Anda harus menekankan pijatan ini selama sekitar 10 menit.
Di mana untuk membeli Foam Roller
Adalah mungkin untuk membeli gulungan busa seperti yang muncul dalam gambar di toko-toko produk olahraga, rehabilitasi dan juga melalui internet dan harganya bervariasi sesuai dengan ukuran, ketebalan dan ketahanan produk, tetapi bervariasi antara 100 dan 250 reais.
Kegunaan lain dari rol busa
Selain menjadi bagus untuk memperbaiki cedera, meningkatkan fleksibilitas dan berkelahi setelah latihan pasca Roller Busa juga dapat digunakan untuk berlatih latihan yang memperkuat otot-otot perut dan lumbal tulang belakang dan juga meningkatkan keseimbangan dan begitu banyak digunakan di kelas-kelas Yoga dan Pilates.
