Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut dalam 1 bulan harus berolahraga minimal 3 kali seminggu dan membuat diet ketat, mengkonsumsi lebih sedikit makanan yang kaya gula dan lemak sehingga tubuh menghabiskan energi yang terkumpul sebagai lemak.
Penting untuk dicatat mengapa Anda ingin kehilangan perut, menjaga fokus Anda pada tujuan akhir, mengambil foto kemajuan Anda, dan memiliki skala untuk menimbang diri Anda sekali seminggu, karena dengan cara itu Anda bisa mendapatkan rasa manfaat dari latihan dan nutrisi yang tepat.
Beberapa strategi yang akan membantu Anda membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan perut dalam 1 bulan adalah:
1. Meningkatkan metabolisme
Strategi yang bagus untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan sedikit cabe rawit dalam satu liter air dan pergi minum pada siang hari. Jika Anda merasa terlalu pedas dari waktu ke waktu, masukkan dalam jumlah yang sedikit lebih kecil. Jika Anda memiliki masalah dengan mulas atau gastritis, cobalah minum teh jahe dengan kayu manis pada siang hari, tanpa gula karena juga membantu membakar lemak.
Upayakan untuk minum 2 liter air sehari, jika Anda tidak menyukainya atau berpikir Anda tidak bisa, tambahkan beberapa jenis lemon atau teh (hangat atau dingin) tanpa gula, tetapi tidak untuk jus dan teh yang diindustrialisasi.
2. Bakar lemak
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan berolahraga. Melakukan beberapa olahraga selalu lebih baik daripada tidak bergerak, tetapi latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut dengan cepat adalah kombinasi latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, dan anaerob yang intens seperti binaraga karena mereka saling melengkapi. Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dengan durasi minimum 1 jam.
Berikut beberapa contohnya: Latihan penurunan berat badan terbaik.
3. Makan dengan baik
Makanan tinggi lemak jenuh harus diambil dari makanan, tetapi makan sumber lemak yang baik penting untuk menjaga suasana hati yang baik dan memastikan fungsi hormonal yang tepat. Oleh karena itu, perlu untuk mengubah hamburger, kentang goreng dan salgadinhos dengan chestnut, alpukat dan minyak zaitun dalam porsi kecil setiap hari.
Jangan makan makanan olahan, seperti lasagna beku, bakso siap saji, kue kaleng, kue, dan batangan sereal industri, karena mengandung banyak racun dan mendukung penumpukan lemak. Ketika dikonsumsi di malam hari, mereka kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak di perut.
4. Jangan lapar
Untuk menghindari lapar, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya serat dengan menukarkan roti Prancis sebagai bagian integral, mie umum untuk beras terpisahkan dan beras putih untuk integral. Saran yang bagus adalah saat makan siang dan makan malam selalu makan sepiring penuh salad yang bisa selalu bervariasi dengan 1 porsi protein yang bisa 2 butir telur rebus, 1 kaleng tuna dalam air atau 1 porsi daging tanpa lemak yang bisa menjadi payudara ayam (tanpa kulit) atau ikan (dimasak atau dipanggang).
Makan setiap 3 jam sangat penting, tetapi Anda tidak perlu makan terlalu banyak. Hanya 1 buah dengan 1 roti gandum utuh atau 1 yogurt dengan gandum utuh, misalnya. Berikut ini cara menambahkan serat pada setiap makanan: Makanan berserat tinggi.
5. Hilangkan gula
Gula itu adiktif dan semakin banyak makanan manis yang Anda makan, semakin banyak Anda harus makan. Jadi, strategi yang hebat adalah berhenti menambahkan gula pada makanan, kopi, jus, dan susu, tetapi juga penting untuk membaca label karena gula ada dalam banyak makanan. Inilah bagaimana gula bisa disembunyikan: Makanan kaya gula.
Penggunaan pemanis tidak disarankan karena mengandung racun yang merusak penurunan berat badan, tetapi jika Anda tidak menolak, saya mencoba Stévia, yang merupakan pemanis alami atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.
Tonton video untuk mempelajari apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk kehilangan perut dalam 1 bulan:
Bagaimana tidak menjadi gemuk
Agar tidak menumbuhkan kembali, dibutuhkan disiplin. Tubuh itu cerdas, dan setiap kali seseorang mencerna lebih banyak kalori dan lemak daripada yang ia habiskan, ia akan disimpan sebagai lemak, terutama di dalam perut. Oleh karena itu, agar tidak menumbuhkan kembali, perlu untuk:
- Terus berlatih aktivitas fisik secara teratur
- Pertahankan gaya makanan yang sama ini
Kehilangan berat badan adalah mungkin dan setiap orang dapat mencapai tujuan mereka. Namun, mereka yang kelebihan berat badan mungkin memerlukan tindak lanjut medis oleh ahli gizi dan pelatih fisik untuk menjangkau mereka, dan dalam beberapa kasus ahli endokrin dapat mengindikasikan penggunaan obat penurun berat badan.
Lihat program lengkap untuk menghilangkan perut dalam 1 minggu.
Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut adalah hasil yang dicapai, jadi rayakan setiap tujuan yang dicapai dan tetap fokus pada tujuan Anda dengan mengadopsi gaya hidup baru ini. Mengikuti panduan ini, melakukan re-edukasi diet dan latihan fisik akan membakar semua lemak yang terakumulasi dan akan membawa lebih banyak kesehatan.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, lihat resep terbaik untuk menurunkan berat badan.
