Apa yang bisa dilakukan terhadap insomnia pada kehamilan, yang terjadi karena perubahan hormonal dan paling sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan, termasuk:
- Hindari tidur di siang hari, bahkan jika Anda lelah dan mengantuk, karena ini dapat menyebabkan atau memperburuk insomnia di malam hari;
- Berbaring setiap hari pada waktu yang sama untuk menciptakan rutinitas tidur yang akan memfasilitasi relaksasi tubuh;
- Tidur lebih baik di samping, letakkan bantal di antara kaki dan dukung leher di bantalan lain, karena insomnia pada kehamilan sering disebabkan oleh fakta bahwa wanita hamil mencoba untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur;
- Berlatih yoga atau meditasi untuk mengendurkan tubuh, karena kecemasan, yang biasanya hadir dalam kehamilan adalah salah satu penyebab insomnia pada kehamilan;
- Buat makanan terakhir setidaknya 1 jam sebelum tidur, berikan preferensi pada makanan yang membantu tidur, seperti susu, nasi atau pisang, misalnya, dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti makanan pedas, bumbu atau makanan yang digoreng, misalnya konsumsi makanan ini adalah stimulan dan menghambat induksi tidur;
- Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk merilekskan tubuh;
- Hindari tempat yang sering keras dan keras di malam hari, seperti mal dan hindari menonton TV, berada di komputer atau di ponsel setelah makan malam untuk tidak menstimulasi otak;
- Minum teh yang menenangkan, seperti lemon balm atau teh chamomile, misalnya, atau jus buah markisa 30 menit sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan membantu mendorong tidur;
- Gunakan bantal lavender kecil yang dapat dipanaskan dalam microwave dan selalu tidur dengan itu dekat dengan wajah atau letakkan sekitar 5 tetes minyak esensial lavender di bantal saat lavender menginduksi tidur, membantu mengurangi insomnia.
Meskipun insomnia pada kehamilan tidak membahayakan bayi, itu dapat mengganggu kesehatan wanita hamil, yang harus tidur setidaknya 8 jam sehari, karena wanita hamil yang tidur selama berjam-jam akan merasa kantuk di siang hari, kesulitan berkonsentrasi dan mudah marah, yang akhirnya mempengaruhi kesehatan Anda dan menciptakan kecemasan dan stres yang memperburuk insomnia.
Insomnia pada kehamilan dapat diobati dengan obat-obatan, namun penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan dokter kandungan yang menemani kehamilan.
Lihat lebih banyak kiat insomnia di:
- Cara mengendalikan dorongan untuk makan saat fajar
- Insomnia pada kehamilan
- Teh melissa untuk insomnia
