Peregangan untuk nyeri leher sangat bagus untuk mengendurkan otot, mengurangi ketegangan dan karena itu rasa sakit, yang juga dapat mempengaruhi bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidaknyamanan di daerah tulang belakang dan bahu.
Untuk mempotensiasi perawatan rumahan ini, seseorang dapat mandi air hangat atau meletakkan kompres hangat di leher sebelum melakukan peregangan karena panas meningkatkan sirkulasi darah lokal, mendukung fleksibilitas dan mendorong relaksasi otot-otot, memfasilitasi peregangan otot.
Untuk mengetahui cara membuat kompres hangat yang baik, bacalah: Cara mengobati sakit punggung.
Beberapa contoh peregangan untuk nyeri leher adalah:
Peregangan 1
Miringkan leher Anda ke samping seolah-olah Anda ingin meletakkannya di bahu kanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan berdiri di posisi ini selama 1 menit. Kemudian lakukan latihan yang sama untuk sisi yang lain.
Peregangan 2
Coba dukung dagu Anda di dada dengan meregangkan bagian belakang leher dan tahan posisi ini selama 1 menit.
Peregangan 3
Tarik napas dalam-dalam dan gerakkan kepala ke belakang sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi ini selama 1 menit.
Setiap peregangan harus 1 menit panjang dan seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan yang besar, hanya sensasi menarik otot. Ketika Anda menyelesaikan peregangan ini, cobalah melakukan pijatan leher untuk membantu Anda rileks.
Jika Anda merasa sakit, sensasi terbakar, memiliki pasir di tulang belakang atau kesemutan, jangan lakukan peregangan ini dan membuat janji dengan dokter atau fisioterapis sehingga mereka dapat mengidentifikasi penyebab nyeri leher dan menunjukkan perawatan yang paling tepat, yang mungkin dibuat dengan menggunakan obat-obatan, sesi terapi fisik atau bahkan operasi.
Jika Anda mengalami nyeri leher, lakukan peregangan untuk meredakan sakit punggung seperti yang kami cantumkan dalam video ini:
Menjaga postur tubuh yang benar juga penting untuk menghindari nyeri leher. Jadi di sini ada beberapa latihan untuk memperbaiki postur.
Berikut ini cara melakukan pijat leher di: Santai pijat diri.
