Posisi tidur terbaik berada di samping karena tulang belakang didukung dengan baik dan dalam garis kontinu, yang melawan nyeri punggung dan mencegah cedera tulang belakang. Tetapi agar posisi ini bermanfaat, Anda harus menggunakan 2 bantal, satu di leher dan yang lainnya di antara kedua kaki.
Rata-rata, tidur malam berlangsung dari 6 hingga 8 jam, jadi penting bahwa selama periode istirahat ini persendian, terutama tulang belakang, tidak kelebihan beban. Selain itu, posisi tidur memengaruhi dengkuran, refluks, dan bahkan membantu kerutan.
Keuntungan dan kerugian masing-masing posisi
1. Tidur tengkurap
Tidur perut dengan bantal yang didukung nikmat anterioration kepala, yang akhirnya nikmat postur bungkuk. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah karena punggung bawah berada di bawah tekanan. Posisi ini juga mendukung mendengkur dan apnea tidur karena lidah bergeser ke belakang dan menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.
- Ketika itu mungkin pilihan yang baik: jika ada rasa sakit atau perubahan di bahu, jika Anda berada di krim anti-kerut di malam hari jika Anda memiliki sakit wajah. Dengan meletakkan bantal tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung, dapat berguna untuk berbaring, yang memfasilitasi pernapasan jika terjadi flu, misalnya. Menempatkan bantal yang sangat tipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki posisi tulang belakang.
Tidur tengkurap
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi terburuk untuk leher, karena dalam rangka untuk itu menjadi posisi yang nyaman orang perlu mengistirahatkan kepalanya di punggung tangannya dan memutar lehernya ke samping. Selain itu, posisi ini memperbaiki seluruh tulang belakang, tidak menghormati kelengkungan alami, yang biasanya menyebabkan sakit punggung.
- Ketika itu mungkin pilihan yang baik: Ketika menempatkan tipis, bantal lembut di bawah perut, tulang belakang paling baik didukung, tetapi tidak dianjurkan untuk tidur sepanjang malam di posisi ini untuk melindungi tulang belakang. Tidur tengkurap dapat diindikasikan ketika tidak mungkin berbaring miring karena nyeri panggul, misalnya.
3. Tidurlah di sisi Anda
Ini adalah posisi terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi untuk benar-benar rileks adalah baik untuk menempatkan bantal di leher dan yang lain tipis di antara kaki, dengan penyesuaian ini kolom mempertahankan kelengkungan alami dan sepenuhnya didukung, tidak menyebabkan kerusakan pada tulang belakang. .
- Ketika itu bisa menjadi buruk: Tidur di samping dengan bantal yang sangat tinggi tanpa bantal di leher atau di antara kaki juga merusak tulang belakang dan bisa jadi buruk. Juga tidak disarankan bahwa wanita hamil tidur di sisi kanan, memilih untuk selalu tidur di sisi kiri karena aliran darah ke bayi terus mengalir lebih konsisten. Posisi janin, di mana orang berbaring dan semua menyusut, juga bukan pilihan terbaik karena bahu tetap jauh di depan, serta kepala, dan orang itu lebih cenderung membungkuk.
Setiap orang terbiasa tidur dengan cara dan tidak bermasalah untuk mencoba posisi lain, selama Anda merasa nyaman. Memvariasikan posisi di malam hari juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun lebih banyak beristirahat dan tanpa rasa sakit di tulang belakang atau leher, namun setiap kali Anda merasa tidak nyaman Anda harus mengubah posisi, tetapi selalu berhati-hati untuk menjaga tulang belakang dengan baik didukung di seluruh malam, atau setidaknya untuk sebagian besar malam.
Apa yang harus dihindari pada waktu tidur
Orang-orang dengan masalah di lutut, pinggul atau bahu harus menghindari tidur di sisi cedera. Untuk menghindari tidur di sisi ini secara tidak sadar di malam hari, Anda dapat menempatkan bantal di sisi cedera untuk membuatnya sulit untuk mengubah posisi ke sisi itu atau meletakkan objek di saku pajama, seperti bola, di sisi tempat Anda menempatkan lesi.
Jika memungkinkan, Anda harus memilih tempat tidur yang besar, terutama untuk tidur ganda, karena memungkinkan lebih banyak ruang untuk menyesuaikan postur dan menghindari bantal yang sangat tinggi. Temukan kasur dan bantal terbaik untuk tidur yang lebih baik.
Juga, orang tidak boleh tidur di kursi atau berbaring di sofa karena sulit untuk tidur dalam posisi yang benar.
