Untuk mengurangi risiko penyakit jantung disarankan untuk mengikuti beberapa tips sederhana seperti berhenti merokok, makan dengan benar dan mengendalikan penyakit seperti hipertensi dan diabetes karena ada lebih sedikit akumulasi lemak di dalam tubuh dan di dalam arteri dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. .
Lihat apa lagi yang dapat Anda mulai lakukan sekarang untuk meningkatkan fungsi jantung Anda dan menghindari situasi seperti kolesterol tinggi, kegemukan, atherosclerosis, dan serangan jantung:
1. Jangan duduk terlalu lama
Bahkan mereka yang perlu bekerja di kantor dan harus menghabiskan 8 jam sehari untuk duduk dapat memiliki kehidupan yang aktif, memilih untuk tidak menggunakan lift dan berjalan sejauh mungkin saat makan siang atau istirahat sejenak.
Untuk membantu ada perangkat elektronik yang merangsang Anda untuk mengangkat, setiap kali Anda tinggal lebih dari 2 jam duduk. Tip yang baik adalah menggunakan jam yang memberi tahu Anda langkah-langkah yang dapat digunakan dengan aplikasi ponsel cerdas. Tetapi Anda juga bisa memasang alarm untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu lebih sering bangun di siang hari.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa setiap orang mengambil 8.000 langkah sehari untuk tetap sehat dan menggunakan perangkat jenis ini, adalah mungkin untuk mendapatkan gambaran tentang berapa banyak langkah yang Anda lakukan sepanjang hari, meningkatkan perawatan kesehatan Anda.
Lihat risiko Anda mengembangkan penyakit jantung dengan memasukkan data berikut:
2. Berolahraga secara teratur
Untuk melindungi kesehatan jantung, penting juga untuk mempraktekkan beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur bahkan jika Anda dapat berjalan 8.000 langkah yang direkomendasikan oleh WHO. Yang diindikasikan adalah untuk meningkatkan denyut jantung selama latihan, tetapi Anda dapat memilih mode yang paling Anda sukai karena yang paling penting adalah frekuensi dan komitmen untuk mempraktekkan aktivitas.
Latihan harus setidaknya 2 kali seminggu, tetapi idealnya 3 hingga 4 kali seminggu, asalkan ada sekitar 3 jam pelatihan per minggu.
3. Makan makanan yang melindungi jantung
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, disarankan untuk meningkatkan konsumsi:
- Buah kering seperti almond, walnut, hazelnut, pistachio, dan kacang. Ini tinggi lemak tak jenuh tunggal yang mengontrol kolesterol, mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit jantung hingga 40% jika dikonsumsi sekitar 5 kali seminggu.
- Cokelat pahit karena adanya flavonoid, mencegah pembentukan plak ateroma di dalam arteri. Makan 1 kotak cokelat pahit per hari.
- Bawang putih dan bawang merah juga bertindak dengan cara yang sama, menjadi bumbu ideal untuk makanan sehari-hari.
- Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, acerola dan lemon, harus dikonsumsi dua kali sehari karena kaya akan antioksidan.
- Kacang, pisang dan kubis kaya vitamin B-kompleks dan mengurangi kemungkinan atherosclerosis arteri koroner.
Menurut data dari World Health Organization orang yang mengadopsi gaya hidup ini dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung hingga 80%.
Lihat beberapa resep alami untuk meningkatkan kesehatan jantung:
- 9 tanaman obat untuk jantung
- Obat rumah untuk melindungi jantung
