Diet untuk menurunkan trigliserida harus buruk dalam makanan dengan gula dan tepung putih, seperti roti putih, kue kering, salad dan kue. Makanan ini kaya akan karbohidrat sederhana, yang meningkatkan peningkatan trigliserida dalam darah.
Ketika hasil trigliserida di atas 150 ml / dL, ada peningkatan risiko untuk masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes, misalnya, tetapi dapat dihindari dengan mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Jadi, inilah 3 tips untuk menurunkan trigliserida melalui diet:
1. Mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana
Mengkonsumsi banyak makanan yang kaya gula dan tepung putih adalah penyebab utama trigliserida tinggi, menjadi penting untuk menghindari produk berlebih seperti gula, tepung terigu, asin, pizza, mie putih, roti putih, kue, biskuit pada umumnya, makanan pencuci mulut, minuman ringan dan jus buatan.
Selain itu, Anda juga harus menghindari menambahkan gula pada makanan yang disiapkan di rumah, seperti jus alami, kopi, dan teh. Lihat daftar lengkap makanan berkarbohidrat tinggi dan pahami mana yang terbaik.
2. Hindari konsumsi alkohol
Minuman beralkohol kaya kalori dan merangsang produksi trigliserida. Bir, misalnya, selain alkohol juga mengandung kandungan karbohidrat yang tinggi, dan konsumsi yang tinggi merupakan penyebab penting trigliserida dan kolesterol yang diubah. Ketahuilah efek alkohol pada tubuh.
3. Makan lemak baik
Lemak yang baik membantu mengontrol kolesterol dan menurunkan trigliserida dengan bertindak sebagai antioksidan dan anti-peradangan, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah masalah jantung, stroke dan trombosis, misalnya.
Makanan kaya lemak baik adalah minyak zaitun, kacang, kacang tanah, almond, biji chia, biji rami, bunga matahari, ikan seperti tuna, sarden dan salmon, dan alpukat. Selain itu, makanan tinggi lemak olahan, seperti sosis, sosis, ham, mortadella, hamburger, dan makanan siap saji siap saji, harus dihindari.
4. Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan kaya serat adalah buah-buahan, sayuran dan makanan utuh seperti beras merah, roti coklat, pasta gandum utuh, gandum dan oat bran, oat yang dipipihkan, quinoa, lentil dan biji-bijian seperti chia, biji rami, wijen, labu dan bunga matahari .
Serat membantu dan mengurangi lonjakan gula darah dengan meningkatkan kontrol trigliserida dan kolesterol, menjaga usus tetap sehat, dan melawan konstipasi.
Menu Diet Trigliserida
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk mengontrol trigliserida:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 cangkir kopi bebas gula + 2 irisan roti gandum dengan telur dan keju | 1 gelas jus jeruk + 1 crepioca de queijo | 1 cangkir kopi dengan susu + 1 tapioka dengan telur |
| Snack pagi | 2 potong pepaya dengan 1 sendok makan gandum | 1 buah pisang + 10 kacang mete | 1 gelas jus hijau dengan kubis dan lemon |
| Makan Siang / Makan Malam | 4 sendok makan beras merah + 3 sendok makan kacang + ayam panggang dalam oven dengan minyak zaitun dan rosemary | Pasta dengan tuna dan saus tomat dibuat dengan pasta + salad hijau dengan minyak zaitun | daging yang dimasak dengan labu + nasi dengan brokoli, kacang dan sayuran ditumis dengan minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 yoghurt alami dikocok dengan stroberi + 1 potong roti dengan keju | kopi tanpa gula + 3 roti gandum dengan keju | 1 pisang bakar + 2 telur orak arik + kopi bebas gula |
Penting untuk diingat bahwa diet untuk mengontrol trigliserida harus disertai oleh ahli gizi yang juga dapat meresepkan teh dan pengobatan rumah yang membantu untuk mengendalikan masalah ini. Inilah beberapa contoh.
Lihat tips lain untuk menurunkan trigliserida dalam video berikut:
.png)
