Mengkonsumsi vitamin buatan rumah adalah cara yang bagus untuk tetap diet untuk menurunkan berat badan dengan menghemat waktu dan uang. Dalam vitamin adalah mungkin untuk mencampur makanan untuk memiliki nutrisi penting untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.
Tip yang baik adalah selalu menambahkan makanan kaya serat seperti chia, biji rami dan oat bran ke getar buatan sendiri karena mereka memberi Anda lebih kenyang dan membantu mengurangi indeks glikemik makanan. Penting juga untuk tidak mempermanis vitamin dengan gula atau madu, bukan untuk meningkatkan kalori dan produksi lemak dalam tubuh.
Berikut ini adalah 6 kombinasi lezat shake buatan sendiri.
1. Yogurt creamy vitamin
Vitamin ini memiliki sekitar 237 kkal dan dapat digunakan dalam camilan sore atau sebagai pra-latihan.
Bahan-bahan:
- 1 pisang beku
- 5 g stroberi
- 120 g yogurt skim alami
- 1 sendok makan biji bunga matahari
Metode persiapan:
Keluarkan pisang dari freezer dan kocok semua bahan dalam blender menggunakan fungsi pulsar sampai pisang beku dihancurkan dan menjadi krim.
2. Pisang Vitamin dan Pasta Kacang
Vitamin ini memiliki sekitar 280 kkal dan 5, 5 g serat, yang memberikan banyak rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus, menjadi pilihan yang bagus untuk pasca-olahraga.
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 200 ml susu skim atau sayuran
- 1 sendok makan selai kacang
- 2 sendok teh chia
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
3. Pepaya Vitamin dan Oat Bran
Vitamin pepaya memiliki 226 kkal dan 7, 5 g serat, yang khusus membantu dalam fungsi usus, melawan pembengkakan dan pencernaan yang buruk, membantu mengeringkan perut. Bisa digunakan untuk sarapan atau snack sore.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 2 iris tipis pepaya
- 1 sendok teh chia
- 1 sendok makan oat bran
- 1 sendok teh biji rami
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
4. Acai Protein Vitamin
Vitamin acai memiliki sekitar 300 kkal dan lebih dari 30 g protein, menjadi pilihan yang bagus untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemulihan otot pasca-latihan.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 1 ukuran rasa vanili protein whey
- 100 g atau 1/2 ampas acai bebas gula
- 1 pisang
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.
5. Creamy Kiwi dan Strawberry Vitamin
Vitamin ini memiliki sekitar 235 kkal dan 4 g serat dan sangat bagus untuk meningkatkan pencernaan karena adanya mint. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan.
Bahan-bahan:
- 1 kiwi
- 5 buah stroberi
- 1 sendok makan oat bran
- 170 g atau 1 pot yogurt tawar
- 1/2 sendok makan selai kacang
- ½ sendok makan daun mint
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan ambil es krim.
6. Cocoa vitamin dengan gandum
Makanan yang paling cocok untuk pertukaran shake adalah sarapan atau makan malam dan oleh karena itu disarankan untuk memilih satu atau yang lain. Memilih untuk mengambil goyangan lebih dari sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrisi yang diperlukan untuk hari itu dan dapat berbahaya bagi tubuh.
Bahan-bahan
- 1 gelas susu skim atau susu sayur
- 1 sendok makan bubuk coklat
- 2 sendok makan biji rami
- 1 sendok makan wijen
- 1 sendok makan gandum
- 6 kotak es
- 1 pisang beku
Modus persiapan
Kocok semua bahan dalam blender dan minum yang berikut ini. Render sekitar 300 ml.
Untuk mencapai tujuan jangka panjang, disarankan juga untuk makan dengan benar, menghindari produk olahan, gorengan, lemak dan produk seperti roti, kue dan biskuit, serta berlatih beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur. Pelajari cara menurunkan berat badan secara permanen dengan makan makanan yang sehat.
