Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang beredar di dalam darah. Oleh karena itu, ketika konsentrasi kolesterol darah sangat tinggi, dengan nilai LDL 130 mg / dL atau lebih tinggi, dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung dan, bahkan, Stroke.
Pada kebanyakan orang, kadar kolesterol tinggi disebabkan oleh diet yang kaya lemak jenuh dan terhidrogenasi dan gaya hidup yang tidak aktif, sehingga perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol.
1. Berolahraga secara teratur
Latihan aerobik seperti berenang, berlari, berjalan, aerobik air atau bersepeda adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat, jadi Anda harus melakukan setidaknya 30 menit, 3 kali seminggu, atau untuk menjadi lebih baik. hasil, olahraga setiap hari. Lihat latihan aerobik apa yang harus dilakukan di rumah.
Seseorang harus mencoba berolahraga di luar rumah sebanyak mungkin untuk menerima sinar matahari yang, dalam jumlah yang wajar membantu tubuh menghilangkan kolesterol dengan menurunkan levelnya.
2. Tingkatkan asupan serat
Makanan yang kaya serat larut, seperti tepung dan oat bran, barley dan kacang-kacangan, membantu menyerap kelebihan kolesterol dalam usus dan menghilangkannya dari tubuh. Anda juga harus makan setidaknya lima porsi sayuran dan buah segar per hari, seperti apel, persik, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga sangat tinggi seratnya. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.
3. Minum teh hitam setiap hari
Teh hitam memiliki komposisi tein, yang mirip dengan kafein dan yang karenanya membantu melawan plak lemak tubuh, jadi, cukup minum 3 cangkir sehari. Namun, wanita hamil dan orang-orang dengan pembatasan medis pada kafein tidak boleh menggunakan teh ini. Pelajari semua manfaat teh hitam.
4. Lebih suka lemak sehat
Lemak jenuh, hadir dalam mentega, bacon atau mortadella dan yang terhidrogenasi, hadir dalam margarin, lemak babi dan banyak makanan olahan, meningkatkan kadar kolesterol LDL. Namun, lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun extra virgin dan asam lemak omega-3, mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Oleh karena itu, Anda harus selalu memilih minyak zaitun extra-virgin untuk memasak atau bumbu salad misalnya dan Anda harus makan setidaknya satu dosis harian makanan yang kaya omega-3, seperti ikan, kacang dan biji-bijian. dari biji rami. Lihat lebih banyak makanan kaya omega-3.
5. Makan lebih banyak bawang putih
Bawang putih, selain menurunkan kadar kolesterol LDL, juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol baik. Satu siung bawang putih per hari biasanya cukup membantu mengatur kadar kolesterol. Lihat lebih lanjut tentang manfaat bawang putih.
6. Minum jus terung
Jus terong adalah obat rumah yang sangat baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandung kandungan zat antioksidan yang tinggi, terutama di kulitnya. Oleh karena itu, tidak boleh dihapus dalam persiapan jus. Berikut cara membuat jus ini.
Anda juga dapat mengkonsumsi terong dengan cara lain, baik dimasak atau dipanggang, untuk efek perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terong dalam kapsul.
Lihat juga video dengan semua tips dari ahli gizi kami, untuk membantu memerangi kolesterol tinggi:
