Berjalan adalah aktivitas fisik yang ditunjukkan oleh ahli jantung untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung dan pikiran, mengurangi kecemasan dan stres, misalnya.
Manfaat berjalan setiap hari sangat bervariasi dan mungkin termasuk:
- Pengurangan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki;
- Pencegahan obesitas dan membantu menurunkan berat badan;
- Peningkatan sirkulasi darah;
- Penguatan semua otot tubuh;
- Peningkatan postur tubuh;
- Peningkatan kecemasan dan stres;
- Relaksasi otot-otot leher dan bahu;
- Pencegahan komplikasi kardiovaskular, seperti serangan jantung dan hipertensi.
Manfaat ini terjadi ketika individu berjalan setidaknya dua setengah jam seminggu dan memiliki kebiasaan sehat lainnya, seperti makan makanan segar dan rendah kalori.
Manfaat berjalan dalam kehamilan
Manfaat berjalan dalam kehamilan adalah:
- Pengurangan kaki bengkak di penghujung hari;
- Ini meningkatkan tidur wanita hamil;
- Membantu bersantai;
- Hindari kelebihan berat badan;
- Ini mengurangi risiko pre-eklampsia dan diabetes gestasional.
Latihan lain, seperti berenang atau berlatih yoga, mungkin juga memiliki manfaat berjalan yang sama dalam kehamilan. Namun, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum melakukan latihan fisik.
Tip Penurunan Berat Badan
Kegiatan ini dapat dilakukan di segala usia dan di mana saja, baik di gym, di pantai atau di jalan, dan untuk berjalan sehat dan membakar kalori, penting untuk:
- Berjalan cepat, sehingga bernapas cepat dan mudah untuk diajak berbicara;
- Kontrak otot perut untuk mempertahankan postur yang benar;
- Ayunkan lengan Anda dengan kuat sambil berjalan karena meningkatkan sirkulasi darah.
Jika dilakukan setiap hari, jalan kaki bergeser dan membantu menurunkan perut, mampu membakar hingga 400 kalori per jam dan sekitar 2, 5 cm perut per bulan. Selain itu, ketika dilakukan di lokasi yang tenang dan dengan pemandangan yang bagus bisa menjadi perawatan yang bagus untuk mengendalikan stres.
Apakah baik berjalan cepat?
Jalan cepat bukanlah suatu manfaat kesehatan, karena dapat menyebabkan pusing, mual dan pingsan karena individu tidak memiliki cukup gula darah untuk berjalan.
Jadi yang ideal adalah makan makanan ringan dengan karbohidrat dan buah seperti roti sereal dan jus buah, misalnya, sebelum berolahraga, hindari terlalu banyak makanan sehingga Anda tidak merasa tidak nyaman.
Perhatian penting saat berjalan
Perawatan jalan kaki termasuk:
- Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian ringan;
- Minum 250 ml air per jam jalan kaki;
- Gunakan tabir surya, kacamata hitam dan topi atau topi;
- Hindari jam yang lebih panas, seperti antara jam 11 pagi hingga 2 siang dan jalan-jalan yang sibuk;
- Lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan, seperti memanjangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan sirkulasi dan mencegah kram. Pelajari latihan mana yang harus dilakukan di: Latihan peregangan untuk berjalan.
Perawatan berjalan ini membantu mencegah masalah-masalah kesehatan seperti cedera, dehidrasi, sengatan matahari atau sengatan matahari.
