Untuk meningkatkan kinerja berjalan, penting untuk mengenakan sepatu ringan, nyaman, fleksibel, dan sejuk sesuai dengan jenis jejak yang dapat dievaluasi saat berbelanja sepatu di toko. Selain itu, sepatu kets harus diganti setiap tahun jika dipakai lebih dari 3 kali per minggu.
5 tips lain untuk meningkatkan kinerja balapan meliputi:
- Rencanakan pelatihan : Pelatih dapat membuat rencana individu dengan berbagai teknik ketahanan, kekuatan atau kecepatan dalam lomba sesuai dengan tujuan, tetapi ada aplikasi untuk telepon seluler yang dapat membantu mereka yang ingin mulai berlari di jalan.
- Bernafas dengan benar : Tarik napas selama 3 langkah dan buang napas selama 2 langkah (rasio 3: 2). Ini memungkinkan bahwa kaki alternatif digunakan saat bernapas, menghindari risiko cedera. Selain itu, penting untuk menggunakan pernapasan perut, yang menggunakan diafragma daripada dada, karena memungkinkan lebih banyak oksigen yang akan ditarik;
- Memperkuat otot-otot kaki, perut dan punggung : Melakukan latihan penguatan otot memungkinkan penyerapan lebih baik dari dampak setiap langkah, meningkatkan energi untuk langkah selanjutnya dan mencegah cedera;
- Lakukan pemanasan sebelum balapan: mulailah dengan berjalan, kecepatan yang semakin meningkat. Ini meningkatkan suhu dan mengoptimalkan kerja otot, mempersiapkan tubuh untuk balapan;
- Lakukan pemberian makan yang benar: sebelum pelatihan, konsumsi karbohidrat untuk memberikan energi ke tubuh, selama pelatihan minum air, minuman isotonik atau air kelapa dan setelah pelatihan, makan protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Cara lain untuk meningkatkan kinerja balapan adalah tidak membuat cedera lebih buruk. Bahkan nyeri otot yang timbul setelah latihan harus diperangi untuk mengurangi risiko pembentukan titik pemicu yang akan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, mengorbankan latihan berikutnya.
Cara yang bagus untuk mengatasi rasa sakit pasca-kerja adalah dengan melakukan pijat otomatis di tempat-tempat yang paling menyakitkan. Anda dapat menggunakan tangan Anda dan bahkan bola tenis, tetapi untuk pijatan yang lebih dalam, dan karena itu lebih efisien, Anda dapat menggunakan rol busa, yang merupakan rol busa keras yang berfungsi untuk memijat otot dan tendon secara mendalam, terutama setelah latihan yang berat. Lihat apa sebenarnya rol busa ini dan langkah demi langkah bagaimana menggunakannya untuk melawan rasa sakit yang disebabkan oleh band iliotibial dan punggung.
Selain semua tips ini, penting juga untuk tidak merokok karena rokok merusak penyerapan oksigen oleh alveoli, sehingga menurunkan kinerja balapan.
Ini adalah resep yang bagus untuk isotonik alami yang disiapkan dengan bahan-bahan yang Anda miliki di rumah yang membantu Anda tetap terhidrasi dan siap untuk tetap berjalan di video:
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
