Adalah normal untuk metabolisme menurun dengan bertambahnya usia, tetapi faktor lain juga berkontribusi untuk memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan, seperti kurangnya aktivitas fisik, kelebihan lemak tubuh dan pola makan yang buruk.
Namun, beberapa strategi dapat digunakan untuk mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan disposisi dan kesejahteraan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
1. Berlatihlah aktivitas fisik
Berlatih aktivitas fisik harian adalah cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan metabolisme. Ini karena, selain menghabiskan kalori saat berolahraga, latihan fisik menyebabkan metabolisme tubuh terus meningkat selama sekitar 4 jam.
Jadi, mereka yang melakukan aktivitas fisik 2 kali sehari, misalnya, dapat menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori hingga 8 jam.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya protein menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori untuk memproses nutrisi ini selama pencernaan, selain untuk merangsang peningkatan massa otot, yang merupakan jaringan yang menghabiskan lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi semakin banyak otot, semakin banyak metabolisme semakin cepat.
Makanan utama yang kaya protein adalah daging, ayam, telur, ikan dan keju, yang harus dikonsumsi hampir setiap hari. Lihat daftar lengkap makanan berprotein tinggi.
3. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting untuk mengatur produksi hormon, meningkatkan mood dan menstimulasi penguatan otot. Saat tidur itulah terjadi produksi GH yang lebih besar, hormon pertumbuhan, yang akan merangsang hipertrofi. Ini juga merupakan istirahat yang baik sehingga otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan semakin banyak massa otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda, semakin besar kalori Anda yang terbakar oleh metabolisme.
4. Kurangi stres
Mencoba mengendalikan stres dan kecemasan penting untuk menurunkan produksi kortisol, yang merupakan hormon stres dan yang mengarah ke peningkatan produksi lemak dalam tubuh.
Untuk membantu, berlatih aktivitas fisik setiap hari atau berjalan-jalan di alun-alun, di pantai atau menonton pertunjukan keren ketika tiba di rumah setelah hari yang melelahkan adalah jalan keluar yang baik, karena mereka membebaskan pikiran tanpa tergantung pada makanan. Lihat 7 Langkah untuk Melawan Stres.
5. Konsumsi makanan termogenik
Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, jahe, kopi, dan teh hijau, memiliki sifat yang membantu mempercepat metabolisme secara alami. Lihat berapa banyak mengkonsumsi makanan ini setiap hari untuk membantu membakar lemak dengan mengklik di sini.
Selain menggunakan strategi ini, penting juga untuk makan makanan yang sehat, kaya dengan makanan utuh, sayuran, daging, telur dan lemak baik seperti kacang dan biji-bijian. Keseimbangan ini membantu fungsi tubuh lebih baik, yang tercermin dalam metabolisme dan disposisi.
