Tryptophan dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dikonsumsi setiap hari dari makan dan menggunakan suplemen yang mengandung asam amino itu. Berat badan dirangsang karena triptofan meningkatkan produksi serotonin, hormon yang memberi tubuh rasa sejahtera, mengurangi stres, dan mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Dengan ini, ada penurunan dalam episode pesta makan dan keinginan untuk permen atau makanan yang kaya karbohidrat seperti roti, kue dan asin. Selain itu, triptofan juga membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang mengatur produksi hormon tubuh, membuat metabolisme bekerja lebih baik dan membakar lebih banyak lemak.
Bagaimana cara memasukkan tryptophan dalam makanan
Tryptophan hadir dalam makanan seperti keju, kacang tanah, ikan, kacang, ayam, telur, kacang polong, alpukat dan pisang, yang harus dikonsumsi setiap hari untuk membantu penurunan berat badan.
Lihat tabel di bawah ini untuk contoh menu 3 hari kaya triptofan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 cangkir kopi + 2 iris roti gandum dengan telur dan keju | 1 gelas alpukat, bebas gula | 1 cangkir kopi dengan susu + 4 coleslaw couscous + 2 potong keju |
| Snack pagi | 1 buah pisang + 10 kacang mete | pepaya yang hancur + 1 kubis selai kacang | alpukat hancur dengan 1 sendok makan gandum |
| Makan Siang / Makan Malam | nasi, kacang, stroganoff ayam dan salad hijau | kentang panggang dalam oven dengan minyak zaitun + ikan dalam irisan + salad cauliflower | Sup daging sapi dengan kacang polong dan mie |
| Camilan sore | 1 yogurt alami + granola + 5 kacang mete | 1 cangkir kopi + 2 iris roti gandum dengan telur dan keju | 1 cangkir kopi dengan susu + 1 potong roti gandum dengan pasta kacang + 1 pisang |
Penting juga untuk diingat bahwa untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih besar, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 3x / minggu. Lihat daftar lengkap makanan yang kaya Tryptophan.
Cara mengambil tryptophan dalam kapsul pelangsing
Tryptophan juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen kapsul, biasanya dengan nama L-tryptophan atau 5-HTP, yang dapat ditemukan di toko suplemen gizi atau apotek, dengan harga rata-rata 65 hingga 100 reais tergantung pada konsentrasi dan jumlah kapsul. Selain itu, triptofan juga hadir dalam jumlah yang baik dalam suplemen protein, seperti protein whey dan kasein.
Penting untuk diingat bahwa suplemen ini harus diambil sesuai dengan bimbingan dokter atau ahli gizi, dan penggunaannya harus dilakukan bersama dengan diet seimbang dan praktek aktivitas fisik. Biasanya dosis kecil, seperti 50mg, untuk sarapan, makan siang dan makan malam lainnya diindikasikan karena efek kapsul berlangsung sepanjang hari, sehingga suasana hati tidak banyak berubah, menjadi lebih mudah untuk mematuhi diet.
Kontraindikasi dan efek samping
Suplementasi Tryptophan dikontraindikasikan dalam kasus penggunaan obat antidepresan atau obat penenang, karena kombinasi obat dengan suplemen dapat menyebabkan masalah jantung, kecemasan, tremor dan mengantuk berlebihan. Selain itu, wanita hamil atau menyusui juga harus menghindari penggunaan suplemen ini.
Tryptophan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit maag, sakit perut, mual, muntah, gas, diare, kehilangan nafsu makan, pusing, sakit kepala, mulut kering, kelemahan otot dan mengantuk berlebihan.
.jpg)
